老人失眠吃什么最有效_老人失眠危害多多

　　经过长期的生活实践，人类科学地总结出成年人每、天睡觉时间应是八小时。科学家们研究认为，对生理功能正常的人，每天最低睡眠时间应为六个小时，最适当的睡眠时间则为八个小时。但是，在全世界五十多亿人口中(除儿童外)，对每个人来说并非完全一样，一些人只要睡六个小时，就已心满意足了，这种人称为“短时间睡眠者”；反之，有些人即使睡九个小时，仍感不足，这是“长时间睡眠者”。
　　老年人睡眠常常不足，不少人错误地认为，老年人随着年龄的增长，睡眠肘间会越来越少，因此，在许多老年人看来，失眠很常见，不足为奇。其实，失眠的类型有多种，一是入睡困难，上床后辗转反侧不能入睡；二是过早觉醒，虽易入眠，但睡得很浅，时常觉醒；三是凌晨早醒，入睡很容易，但常于凌晨过早醒来，以后就再也不能入睡，以致引起心情焦躁。还有少数老年人通宵不寐，焦虑不安，精神倦怠。长此以往可发展成神经官能症，严重者还可发生精神障碍。引起失眠因素有许多，概括起来大致有以下五类：
　　精神因素 据统计，85％的失眠患者是由精神因素引起的。紧张、兴奋或恐惧等都能引起失眠，入睡困难又易于惊醒。某些精神病如抑郁症、狂躁、分裂症等都常伴有失眠。
　　身体因素 皮肤于燥、瘙痒、疼痛、呼吸困难、心脏功能不全、贫血、植物神经功能失调等。
　　环境因素 气温过高或过低，光线、声音、某些振动以及寝室、床、寝具的变更都可引起失眠。
　　脑的器质性疾病 如脑动脉硬化、帕金森病、脑炎及其后遗症等都可伴有失眠，应认真地与一般老年性失眠区别开来。这些疾病还包括全身性病变所引起的疾病，如慢性中毒、营养代谢障碍、内分泌疾病等。这类―疾病所引起的失眠，表现为总睡眠时间短，深睡眠时间少，间歇易醒。随着病情进展还出现智力减退，从失眠。状态转变为嗜眠状态和意识障碍。
　　药物因素 如睡前饮浓茶、咖啡等。服用氨茶碱、麻黄素、甲状腺素、苯丙胺等常用药物亦能兴奋中枢神经，使入睡困难，夜间惊醒。对长期服用镇静剂和安眠药的病人，如果突然或快速减量，可出现药物性失眠。
　　美国医学专家对100万以上的成年人的睡眠进行了调查。最后，将睡眠时间与死亡率之间进行了统计学处理，结果发现如以纵轴表示死亡率，以横轴表示睡眠时间，则睡眠时间与死亡率关系呈U字形。即：以每天睡眠七八小时者的死亡率最低。如超过或不足时，其死亡曲线便有上升。从获得的数据看，60岁以上的男性老年组，如每天睡七至八小时，年死亡率约为40％左右；如不足四小时，死亡率平均上升到60％以上。中青组的异差虽不如老年组明显，但其关系基本上也呈u字型。由此看来，睡眠时间即不是多多益善，也不是缺少无关。科学家提醒人们。每天应将1／3的时间用于睡眠。
　　睡眠受生理规律所控制，那些经常熬夜的“夜猫子”，或黄昏刚刚降临就卧床入睡的人，对身体都是极其不利的。“丑时屋檐矮三寸”，这是形容在午夜一至三点钟，万籁俱寂，大自然静悄悄，连房檐都懒洋洋地垂头三寸在“睡觉”。
　　现代科学也证明，由于机体循环、神经、呼吸和内分泌系统在这个时刻都处在“低潮”阶段，正是睡眠的黄金时刻，绝不可轻易放过。由于职业上的原因，必须夜间工作的人，随着对作息时间、环境条件的适应，生理节奏也可以调整。但无论如何，从健康角度出发，在每天24小时的时间里，必须睡足六至八小时的觉，是绝不可改变的，否则，你的健康指标会大打折扣。