运动・保健:提肛运动害了多少人

来源:思想汇报 发布时间:2019-05-25 点击:

  有氧健身操,流汗才美丽      有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
  据健身教练讲,有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。
  综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练讲,网络改变了人们的生活方式,也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者,很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。因此这类人跳有氧健身操,是特别有好处的。
  教练表示,有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
  健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。
  
  什么是有氧健身操?
  
  英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
  通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
  有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
  
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  练有氧健身操注意事项
  1,循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
  在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
  初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
  2,卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
  经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
  3,适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
  4,女性应注意以下几点
  (1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
  (2)经期做操,运动量不宜过大。
  (3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
  
  摘自《广州日报》
  
  只做仰卧起坐肚子会更大
  
  爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”,绞尽脑汁让自己的肚子减肥,其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出,只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理,整体性减肥才能真正使大肚子变小。
  在太原市一些健身房发现,有些青年男女、中年人,一些行业工作者,锻炼身体的主要目的是为了减肥,尤其想把挺起的大肚子减下去,求得苗条瘦身,有一个匀称的体形。
  一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划,每天坚持做仰卧起坐,每次分多组,一组二三十个,重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下,一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼,直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者,只练腹肌不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为肌肉增加,肚子会更大。
  山西省体育科学研究所的专家刘姝认为,只练腹肌的局部减肥法没有科学依据,普通人的这种想法如同看病,错误地认为“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。从体育运动角度讲,减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗,光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。
  全身运动以跑步为最好,这一简单运动可以起到很好的减肥作用。刘姝特别强调,跑步要适度,极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。
  
  摘自《海峡网》
  
  网络工作者健身须知
  
  据美国职业安全和保健局统计,由于未按人体工程学原理设计工作环境而给网络工作者造成的伤害,美国的企业每年要向员工支付的赔偿金总额高达150~200亿美元,企业的间接损失则更是高达450~600亿美元。
  一位女性健身教练指出,现在的办公设备多为“大众化”设计,例如桌面高度都是标准的0.75米,这令那些身材矮小的人,尤其是妇女使用起来很不舒服。由于人们总是向前弓着身子使用键盘,因而容易导致肌肉疲劳和腕管综合征,甚至还可能导致脊柱变形以及痔疮。
  健身教练提出建议:
  1,保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背,使之稳稳地支撑住腰部脊柱。
  2,耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。
  3,不时地改变坐姿。5手指像弹钢琴时那样适度弯曲。
  一位专门研究中老年健康问题的临床健身运动专家认为,在电脑前长时间工作的最大危害是颈部肌肉紧张和用眼过度造成视力受损,但这只要休息10分钟并到办公室外活动一下就可缓解。研究表明,在30分钟的休息时间里,最简单的办法是去公园轻松地散散步。
  另一位健身运动生理学家指出,长时间坐着工作的人受害最大的是他们的背部。身体长时间前倾并凝视电脑屏幕会使他们背部上半部肌肉被拉长,并变得无力。解决的办法就是使用一只座位前倾的椅子,使盆骨保持更有利于健康的姿势,并使背的下半部得到放松。对于背的上半部,可以通过做拉绳和引体向上等运动来进行锻炼。在办公室工作的人灵活性以及肌肉的质量普遍越来越差,因此日常要加入健身运动的项目。
  
  摘自《健康指南》
  
  什么样的运动对心脏更有好处
  
  北京大学第一医院心内科副主任、心血管病研究所副所长洪涛教授就心脏病人如何做合适的运动,谈了自己的一些观点:
  运动对心脏是双刃剑:
  我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了,所以运动对于心脏或者对健康的影响,第一个我们一定要记住,短时间、剧烈的运动,尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。
  我们所说的加强运动,增强身体的素质,改善心脏病的发病的危险,一定要掌握一个度,循序渐进。
  
  运动量:
  一般以运动锻炼以后,身体感觉到很舒服,没有不适为目标,不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件,而不是具体规定说你只能跑100米,他只能跑200米。这个量合适不合适,有一个比较简单的方法,就是在运动中达到的最高心跳数,一般来讲是175减年龄,不超过这个数,运动量就是正常的。第二个办法是运动停下来以后,十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平,这就表示这一次运动的量是合适的。
  运动的方式:
  运动有很多种方式,大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动,无氧运动也叫做张力性运动,比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑,这些运动肌肉能锻炼的很发达,但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这种锻炼方式,对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。合适的就是有氧运动,像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞,包括扭秧歌、健身操,这些都是合适的。
  
  摘自《搜狐・健康》

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