[按点生活最健康]健康最重要的经典语录
来源：思想汇报 发布时间：2019-05-20 点击：
不健康的生活方式,会使我们的生物钟遭受重创,从而导致体重增加、疾病增多、反应迟钝、心情沮丧。以下是专家们总结出的调节生物钟的秘诀,这些秘诀可以让你浑身有劲、情绪稳定,更轻松地控制体重、更有效地防治疾病,不妨一试。
早晨多睡20分钟 研究表明,比正常情况晚起20~30分钟有助于弥补睡眠不足,使白天更有干劲,有益身体健康。
早餐前自测“净体重” 清晨如厕后,早饭前,自测身体净重最为精准。美国布朗大学研究显示,61%的自测体重者可以将体重保持浮动范围5磅(约合2.6千克)之内。
8点之前吃早餐 8点前花15分钟享受一顿丰盛的早餐。哈佛大学医学院证实,吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。理想的早餐包括:全谷类食物+蛋白质+适当的水果。
10分钟午睡最提神 下午两点,人体温度下降,因而更容易犯困。澳大利亚一项对照研究发现,与5分钟、20分钟和半小时午睡相比,10分钟小睡的参试者休息最充分,睡醒后精神状态最好、警觉度最高。
两次小吃取代午餐 以两次小吃替代午餐,分别安排在早餐后3小时和6小时,以保持血糖稳定和新陈代谢正常运转。
傍晚运动最佳 傍晚5~6点是锻炼的最佳时间,此时人体温度最高,肺对氧气的利用率也最高。
睡前各项准备 睡前3小时禁止任何锻炼,以便让身体降低温度,向大脑发出睡眠信号。睡前2~4小时不要进食,以免消化不良和反酸。保持房间黑暗,关闭所有光源。
(摘自《上海支部生活》)