保护血管的七大食物 保护血管“七项注意”

　　一、注意控制情绪，避免过度紧张和疲劳。不良刺激、过度紧张以及疲劳可使血压突然升高，进而导致脑出血或心肌梗死。因此，预防心脑血管病首先应注意控制情绪，避免过度紧张与疲劳。
　　二、注意节制饮食，做到定时定量。不要吃得太饱和过咸，少吃肥肉、巧克力、奶油、饼干、糖、甜点心以及动物内脏等“三高”食物(即高糖、高脂肪、高胆固醇)，一定要有节制。多吃谷类、水果、蔬菜。多吃碱性食物，可以中和血液中的酸性物质，起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。
　　三、注意生活有节律，劳逸适度。长期从事脑力劳动者以及中老年人尤其要注意劳逸结合，应适当参加一些体育活动，以增强体质和抗病能力。适度性生活，有助于恢复疲劳，但要避免房事过度。
　　四、注意保持大便通畅。大便秘结，排便时用力过猛，可使血压突然升高，而发生心脑血管病。因此，血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人，平时应保持大便通畅，防止大便秘结。
　　五、注意晨起“养神3分钟”。人在睡觉时，大脑皮层受到抑制，感觉功能减退，失去对循环变化精确的适应能力。特别是患有高血压和心脏病的人醒来时，如果“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，就很可能因为血压迅速变化，机体却反应迟钝而引起脑部急性缺氧缺血。因此，早晨醒来，不要急于起床，应在床上静卧3分钟，闭目养神，并适当活动一下四肢和头颈部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。
　　六、注意避免常见误区。首先，不应太早锻炼。这是因为早晨低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨也是污染严重的时段。其次，室内空调不应一直开启。使用空调时，要注意室内外温差不宜过大，适当将门窗留一些缝隙，以免时间长了导致室内缺氧以及细菌、病毒大量繁殖。
　　七、注意长期服用阿司匹林。阿司匹林是防治心脑血管疾病的基本药物，也是效益风险比、经济效益比最高的药物之一。它可以降低脑卒中、心肌梗死的发病率以及死亡的风险。阿司匹林不良反应主要为胃肠道不适，单用阿司匹林引起出血的危险极小，临床也易治疗。服用阿司匹林还可以节省总的医疗开支，是一种经济有效的预防方法。
　　文/赵永波 摘自《家庭用药》