十步杀棋 [职场减压“十步棋”]

　　当你面对职场心理压力时，学会下面“十步棋”，一定可以消压力于无形。 　　第一步，精神超越――价值观和人生定位。简单地说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达到哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大的，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。
　　第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力。要认识到危机即是转机，遇到困难、产生压力，有可能是自己的能力不足，而这正是增强自己能力、使自己成长发展的重要机会；若是环境或他人的因素，则应理性沟通解决，如果无法解决，也要尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。
　　第三步，理性反思――自我反省和压力日记。理性反思，积极进行自我对话和反省。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。
　　第四步，建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。
　　第五步，时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。
　　第六步，加强沟通――不要试图一个人就把所有压力都承担下来。要积极与上级、同事及下属沟通，压力过大时要寻求协助，还可采取主动寻求心理援助，如与家人、朋友倾诉交流，进行心理咨询等。
　　第七步，提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”，压力自然就会减低、消除。
　　第八步，活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美，也是为明日作好准备的最佳办法。
　　第九步，生理调节――保持健康，学会放松。通过保持你的健康，可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
　　第十步，日常减压。早睡早起；同你的家人和同事共同分享工作的快乐；多利用空闲时间锻炼身体；不要过多地表现自己；提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的；学会说“不”；顾虑不要太多；可听音乐放松自己；培养豁达的心胸。
　　（关小云摘自《山西经济日报》）