健康最重要的经典语录 健康关键就在中年20年

　　要想健康快乐，100岁以前没有大病，核心就是把握好人生健康的“黄金20年”，也就是最关键的中年20年。对于男人来说是30～50岁，而女人则是40～60岁。 　　人生百岁大致可分为3个阶段：30岁前为青少年，30～60岁为中年，60岁以后为老年。30岁前慢性病很少；30～60岁期间，人与人之间的健康差距越拉越大；到60岁时，有的精神矍铄，有的已然过世。因此人生健康差异的关键取决于中年这20年。
　　从人体病程发展的角度来看，30～50岁是男性动脉硬化速度加快最明显的20年，尤其是40～45岁这5年的患病率几乎超过了前40年的总和。
　　此外，30～50岁也是男性慢性病高发的时期，体质、体能和心肺功能都逐步下降。
　　男人到四十多岁打打网球是不错的选择。打网球时主要是手腕和上肢用力，借此可以锻炼上肢肌肉。在接球的过程中，整个身体做出下蹲动作，这个时候又可以锻炼腰腹部和下肢的肌肉，防止过早出现“将军肚”。同时，打网球在前后跑动的过程中，心脏的功能也可以相应得到提高。
　　而女性要特别关注40～60岁这个阶段。40岁以前女人有雌激素的保护，但是一旦到了四五十岁进入更年期，随绝经带来的心脑血管疾病、骨质疏松等风险都会增加。对这段时期的女性来说，应该少吃高脂食物。50岁以前的女性，几乎不会出现心脏疾病，这是由于雌激素的保护。但在绝经后，雌激素减少，导致血脂代谢紊乱，坏胆固醇增加，极易形成动脉粥样硬化。大概65岁后，女性的心脏病发病率几乎和男性持平。
　　人到中年不妨多摄取三种营养：维生素C，多吃些鲜枣、猕猴桃等可补充维C；维生素B，素有“减压剂”的美誉，可调节内分泌；钙，天然神经稳定剂，多吃含钙量高的牛奶、蛋黄等有助稳定情绪。
　　30努力，40注意，50轻松，60成功。如果你是一位正在为事业上升疲于奔命、牺牲健康为银行存钱的中年人，这四句话可以作为您的健康座右铭：不怕挣得少，就怕走得早，只要活到老，钱就不会少。
　　
　　中年养生学会“加减乘除”
　　马有度
　　
　　有人说：“中年时期，是创功立业的黄金时期，也是身心负担最为沉重的时期，往往集诸多矛盾于一身，影响心身健康。”
　　早在《黄帝内经》中，就已指出中年人由于身心负担过重而早衰早夭的情形。第一，人到中年，诸事劳形，万事累心，特别是那些“形志均苦”者，身心负担极重，难于摄养，所以未老先衰。第二，人到中年，常有家庭的不幸，人事的纷争。诸如亲人死去之离情怀念，人间结怨之积虑郁怒，以及其他种种忧恐恼怒，都会影响身心健康，这就是所谓的“离绝苑结，忧恐喜怒，五脏空虚，血气离守”。第三，人到中年，经历已多，处境多变，常有种种挫折，诸如“尝贵后贱”、“尝富后贫”、“始乐后苦”、“故贵脱势”等等，都会妨碍身心健康，严重者还会“精神内伤，身必败亡”。
　　身心负担沉重，是中年人共同的问题，对中年知识分子来说尤为突出。浙江省统计局对31～50岁的中年职工做过调查，结果表明，中年知识分子与其他职工相比，他们的工作时间长，家务劳动忙，学习时间多，文体活动和休息时间少。长期超负荷运转，必然导致早衰、多病甚至中年夭折。中国教育工会曾对全国9所大学进行调查，知识分子的患病率超过50％，一所大学统计3年的死亡人员发现，55岁以下者占40％之多。
　　特别是一些才华横溢的知识分子，雄心壮志，责任感和紧迫感尤其强烈，尽管生活条件艰苦，工作条件困难，他们仍然日以继夜，呕心沥血，奋不顾身，向人民奉献出一个又一个成果，使人感动，令人钦佩。然而，有的早衰了，有的倒下了，实在令人痛惜。
　　有鉴于此，中年人亟待加强自我保健意识，学习自我保健知识，掌握自我保健方法。除了劳逸结合、调节饮食、加强运动之外，讲究心理卫生也尤为重要。只要做好“加减乘除”，就会大见成效。
　　加：扩大爱好，陶冶情操，增加乐趣。
　　减：减少紧张心理，去掉心理压力。
　　乘：热情社交，积累诚挚的友谊，留下美好的记忆。
　　除：消除愤恨烦恼，化干戈为玉帛，化烦恼为动力。