克服交往中的羞怯心理:克服羞怯心理的具体方法

　　小梅是个胆小、爱害羞的女孩，平时不太爱说话，就是和别人讲话，也不敢直视对方的眼睛，有时候和别人说话还会莫名其妙的脸红，不仅弄得对方不知所以，也表达不清自己的观点。她也为自己的羞怯心理感到苦恼，因此，她走进了心理诊所。
　　心理医生说，羞怯心理产生的原因，从心理学角度来分析，缘于神经活动过分敏感和后来形成的消极性自我防御机制。一般情况下，过于内敛和抑郁气质的人往往习惯于内向活动，特别在大庭广众下不善于自我表露；自卑感较强和过分敏感的人也会在与人交往时，由于太在意别人对自己的评价而显得缩头缩脚，吞吞吐吐，表现得不自在。此外，幼时所处的环境、所受的教育以及曾经的挫折经历也会影响个人的交往，形成羞怯心理。如曾在大庭广众下受到冷淡，以后遇到类似情境会引发羞怯感；还有人会把与某异性个体交往时产生的羞怯感扩展、泛化到几乎所有的异性，甚至同性身上，因此影响了正常的交往与生活。
　　医生对小梅说，每个人都有羞怯的时候，偶尔的羞怯在所难免，但若在社交中经常为羞怯的心理所笼罩，就需要有意地加以克服了。克服交往中的羞怯心理，医生建议：
　　
　　接纳羞怯
　　羞怯的人想要摆脱羞怯，其结果是越想摆脱，在交往中越注意自己的表现，羞怯反而表现得越明显，逐渐形成恶性循环。因此，要接纳羞怯的表现，采取“有就让它有去”的态度，顺其自然，带着羞怯去做事，认识到羞怯只是生活的一部分，很多人都可能有这种体验，这样反而有助于使自己放松下来，克服羞怯心理。
　　
　　增强自信
　　羞怯的根源部分在于看不到自己的优点，总认为自己无能，害怕不能给别人留下好印象。实际上，任何人都有自己的长处和短处，只要学会欣赏自己，增加交往的勇气，就会表现得更加出色，也会博得更多人的喜爱和肯定。如果总是把自己想得很糟糕，过低地评价自己，那么在交往过程中难免会变得迟疑、谨慎、紧张、不安。被人评论是件十分平常的事，不必过分在意。一味地在意别人的看法，往往会限制了自己，结果是越怕越不敢说，越不说越怕说，使羞怯心理越来越严重。
　　
　　多争取锻炼机会
　　针对自己怕羞胆怯的心理，可以有计划地采取一些训练方法，增加自己锻炼的机会。
　　1.中心转移法，即在大庭广众的场合，全神贯注地做自己的事情，不管自己是否紧张，努力坚持下去。
　　2.多向交流法，即多结交个性开朗、外向的朋友，并与他们保持密切的往来，可从他们身上习得泰然自若的风度举止。
　　3.反向训练法，即强迫自己到最令自己胆怯的情境中去。如羞见陌生人，就强迫自己多与不认识的人打交道；如害怕在众人面前发言，就迫使自己多争取这种发言的机会。久而久之，就可以习得克服羞怯的有效方法。
　　4.自律性训练法，即当临场出现不安时，想方设法控制紧张情绪的外露，在心里不断地给自己积极的暗示:“我不害怕，没什么可怕的。”采用这种方法可以消除压力，放松心情，对于克服羞怯也十分有效。
　　克服羞怯感的训练可采用循序渐进的方式，先在自己熟悉的环境中锻炼与人交往，然后再逐步增加情境的陌生性与难度。
　　许多著名人物如美国前总统卡特及夫人，英国王子查尔斯，四次获奥斯卡金像奖的女影星凯瑟琳・赫本，第23届奥运会四枚金牌得主卡尔・刘易斯等人，都曾坦率地承认自己曾经是一个十分怕羞的人，可他们经过有意识的磨炼，最终克服了羞怯心理，拥有了令人瞩目的成功，纷纷成为社交界的明星。所以，只要坚定信念，持之以恒，就能战胜羞怯心理。
　　摘自《心理与健康》