易筋绖十二式教学视频【易筋经导引热身法心得】

　　我们经常会看到,运动员在比赛前,要做各种热身运动使身体各部位逐渐兴奋,以适应即将到来的激烈运动。 　　其实我们在平日的锻炼中,无论跑步、游泳、打球还是其他有氧运动,都需要恰当的热身运动来“抻筋拔骨”、激活肌肉和神经功能,减少运动时受到伤害的可能性。
　　“本衙藏板”《达摩・易筋经》中的“预备势”有很好的热身效果。
　　“预备势”的动作要领可以精辟地归结为“屈伸呼吸、抻筋拔骨”这八个字,整套动作无不充分体现了这一特点。
　　在运动前习练“预备势”热身有“导气令和、引体令柔”之功效。
　　
　　预备势:
　　
　　【动作要领】
　　◆ 松静站立,两脚并拢,屈膝下蹲,两臂挟抱下肢,低头呈团状(图1);
　　人体重心前后移动,同时呼气。
　　
　　◆ 两手按膝盖,挺直下肢(图2)。起身时注意臀部先起。
　　
　　◆ 十指交叉,在胸前翻掌上举(图3);
　　
　　◆ 叉手抱后脑,抬头挺胸,同时吸气(图4);
　　
　　◆ 放开时,吐气出声。
　　
　　【传承心得】
　　◆ 预备势其主旨即为“屈伸导引、吐故纳新”。
　　
　　◆ 屈体时“呼气”,整体松、局部紧,有吐故之功。
　　
　　◆ 伸展时“吸气”,以肢体伸展带动淋巴、血液、关节囊等组织运动,有纳新之效。
　　
　　◆ 放开时,通过发音带动胸腔振动有排浊留清之功效。
　　
　　
　　◆ 整套动作通过脊柱、上肢、下肢各关节的屈伸,产生反关节运动的效果。
　　
　　【动作要领】
　　◆ 两手松开,从体侧下落,至与肩平。(图5)
　　
　　◆ 两手握拳,继续下落,依次放松肩、肘、腕、手指。(图6)
　　
　　◆ 放松时注意先紧(握拳),再依次放松肩、肘、腕、手指等各部位。充分体会紧、松之间变化。
　　
　　◆ 恢复至松静站立。(图7)
　　
　　【传承心得】
　　◆ 《达摩・易筋经》中的“抻筋拔骨”不仅仅是一般意义上的肢体躯干运动,而是通过“抻筋”起到“拔骨”的功效。
　　
　　◆ 一般放松状态下的“抻筋”是起不到“拔骨”的作用的,只有“极度的松紧交替”状态下的“抻筋”才能真正起到“拔骨”之效。
　　
　　◆ 预备势使人体所有大小关节做了一次极度牵伸运动,使筋(经)牵伸到位,大小肌群、韧带和筋膜得到牵伸,从而刺激骨膜,达到“拔骨”之功效。
　　
　　责编:赵继才zhaojicai@126.com