[摆个姿势也治病] 拍照姿势怎么摆

　　许多老年人患有高血压、冠心病、颈椎病等慢性病，需要长期服药来控制病情。解放军总医院内科主任医师柏禄顺教授说，药物主要靠肝、肾代谢，老年人代谢能力降低，容易造成药物蓄积，加重肝肾负担。因此不妨试试体位疗法，既不产生药物副作用，又能祛病强身。柏教授说，很多人都有这样的体会，当下肢出现生理性水肿时，只要将双腿放平就会逐渐消肿，这就是通过体位变化来改善病症的典型例子。目前，体位疗法因简便易行而又有明确效果，已被广泛应用于临床。
　　腰椎间盘突出：站立推腰
　　站立推腰可锻炼腰背部的肌肉群，增加腰肌的弹性，对预防腰椎间盘突出大有帮助。
　　动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握空拳，轻推后腰部；同时向前挺胸、双腿绷直、臀后翘、头后仰，保持此姿势两分钟后放松，连续做5~7遍，每天1次。
　　高血压：放松平卧
　　放松平卧有助于放松肌肉、舒张血管、降低外周血管阻力；同时，随着身体的放松，血压也会下降。
　　动作要领：仰卧，两臂和双腿自然伸直，呼吸尽量放慢，轻闭双眼，想象身体各部位放松。可依次由头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌，直到双脚逐一放松。每晚睡前练习，每次20分钟以上。
　　心脏功能差：斜向扭臂
　　斜向扭臂可给心经以良性刺激。坚持练习此动作有助于打通经络，改善心脏不适症状，增强心脏功能。
　　动作要领：站在门前，双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上的10点和4点的位置，身体微微向前倾、双脚不动，做伸展、扩胸运动3~5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。然后再将双手分别移动至门框上的1点和7点位置，方法同前。每次交叉练习3遍，每天11点和21点（心经活跃时间）各做1次。
　　颈椎病：坐卧转头
　　坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群，分担颈椎压力；卧位后仰则可以牵引颈部椎体，使移位的椎体恢复功能位，缓解肩颈僵硬、疼痛等颈椎不适症状。
　　动作要领：端坐，两手自然下垂，头尽量向右侧弯，右耳向肩膀尽量靠拢，以颈部左侧有抻拉感为度。保持10秒后，脸转向右前下方停留10秒，再转向右后上方停留10秒，慢慢还原。对侧做进方法同前，连做2~3遍。然后取仰卧位，将颈部放在装入黄豆的枕头上，头尽量后仰10秒后再将头前屈10秒，然后还原。连做2~3遍，每天练习1次。
　　便秘：握拳屈体
　　屈体可收缩腹部肌肉，按摩胃肠，促进胃肠血液循环，增强消化功能；握拳按压腹部可促进肠蠕动，促进排便，练习时配合提肛运动效果更好。
　　动作要领：双腿盘膝而坐，两手握空拳放于大腿根部，贴紧腹部，吐气时上身向前弯曲，同时向内用力收腹，感觉腹部向脊柱靠近，越用力越好。双拳用力按压腹部，停留10秒钟，然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5~10次，每天早晚坚持练习。
　　脉管炎：平卧动腿
　　平卧抬腿有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，两者结合可改善下肢血液循环，防止坏疽。
　　动作要领：平卧，双手放在体侧扶住床，先抬高双腿呈45°，保持30~60秒，然后坐起，双腿沿床边下垂2~3分钟，同时旋转足部，再平卧休息1~3分钟。如此反复做5组，每组中间休息两分钟，每天做3~5次。
　　老胃病：抱膝蜷身
　　抱膝蜷身有增加腹内压和按摩胃的作用，对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用。在练习时，注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部，有意识地收紧腹肌，以免损伤颈部。
　　动作要领：仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加。
　　小便失禁：跪坐抻背
　　跪坐抻背能有效改善盆底肌松弛，稳固盆腔器官的功能，缓解小便失禁的症状。
　　动作要领：屈膝跪立，两膝分开，双脚放在臀部下方，双手撑在两膝之间，吸气并挺胸、抬头，呼气时手向前伸直，身体前倾，尽量让胸部贴近床面，臀部不要抬起，背部不可向上拱起。保持这个姿势4~5秒，然后慢慢还原，每天做5次。
　　（摘自《家庭保健报》）