[简单运动也要讲究姿势]走路的姿势讲究的是

　　跑步、俯卧撑和、仰卧起坐，这些看似很简单的运动，你可能并不真的会做。因为，动作姿势是否规范，直接影响到锻炼效果，不正确的姿势甚至会引发危险。 　　跑步 　　腰腹无气跑步时，经常听到有人说“震着脚了”，那是因为落脚太重，而最根本的原因是腰腹无气。跑步时，应在腰腹位置提气，提高身体重心，这样就可增加缓冲，避免落脚太重而对脚部造成伤害。
　　左右摆臂 女性跑步时，容易左右摆臂，这样运动幅度加大，往往会消耗过多体力。摆臂应该前后摆动，左右不能超过身体中线。正确的姿势应是向前摆时呈半握拳状，大拇指别超过下巴；向后摆时则以露出胳膊肘为宜。快跑时，摆臂幅度也可随之增大，臂膀向后摆时可露出手腕。
　　八字脚“八字脚”跑步不仅会过多消耗体力，而且也容易被绊倒。
　　仰卧起坐
　　抱头做仰卧起坐时抱头并不是一个非常好的姿势，因为人在身体乏力的时候，手会不自觉地向上掰，一旦用力过猛就会扭到脖子。而且抱头做仰卧起坐的时候，手部会协助用力，对于想锻炼腹部力量的人来说就起不到很好的效果了。正确的做法应该是，双手扶耳或放在胸前、腹部。
　　按脚 在做仰卧起坐的时候，不少人习惯找一个人按着双脚，认为这样更容易起身，但这种做法会使人体力量分散，而不自觉地借助下肢的力量起身，反而起不到锻炼的作用。在做动作的时候要尽量让腹部和腰部用力，从而带动上身起来。
　　俯卧撑
　　低头经常低着头，颈部肌肉和颈椎是得不到锻炼的。正确的做法应该是头、脖子、后背、臀部以及双腿都在一条直线上。
　　塌腰塌腰做俯卧撑的话，用力点就在腰上，表面上看俯卧撑也做起来了，但实际上用腰带动身体没有丝毫效果，胸部和手臂也得不到锻炼。正确的方法应该是用胸部和手臂的力量支撑起整个身体。
　　撅屁股做俯卧撑时撅屁股是偷懒行为，因为这样一来身体的力量很容易分散。
　　（陈盐山摘自《健康时报》）