[钟南山:锻炼要有好心情]钟南山大学

来源:程序员 发布时间:2019-05-21 点击:

  “心情好与心情不好时进行锻炼,效果完全不同。”钟南山院士说,心情愉快时运动起来神经和肌肉的功能都非常协调,打一个小时的球也不觉得累,锻炼完了浑身轻松。而心情比较烦乱时,十来分钟就会大口喘气,怎么动都觉得肌肉僵硬、动作别扭。
  美国的研究人员曾经做过这样的试验:分别给三组人的不同的信息,一组是正面的,比如小孩考试得了第一名;一组给中性的,比如所订的家具送到了;第三组给劣性的,比如家里有人出了不幸。结果发现给予劣性信息的人,身体耗氧特别快。
  因此,“锻炼时,不要身随心不随”,钟南山院士说,锻炼需要个性化,不但要选择适合自己的运动项目,还要选择适合自己的环境和心情。
  当然,锻炼本身也是一种调节情绪的好办法,所以,钟院士建议,当你心情不够好时,最好结伴锻炼,这样可以有效地改变心情。但是如果怎么运动心情都好不起来,最好立即停止锻炼。
  钟南山院士说,人在20岁左右时的锻炼是一种身体健康的储备,到了30岁左右达到储备的高峰,锻炼得越好,储备的峰值就越高。一旦过了这个年龄,储备的峰值就难以达到本来可以达到的高度,所以要趁年轻多锻炼。
  钟院士特别建议女性朋友应适当进行肌肉锻炼。这是一种缓解女性更年期不适的有效手段。
  肌肉锻炼包括跑步、游泳、蹬车、爬山及柔韧性的锻炼,如哑铃、拉力等。女性进行肌肉锻炼时要注意循序渐进,不可省略热身过程。锻炼时要注意呼吸的节奏,必须是感觉呼吸跟得上,而不是特别气喘,以第二天不感觉明显疲劳为好。
  文/叶依 摘自《健康时报》

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