睡眠障碍及治疗 睡眠障碍症怎么治疗

来源:计算机等级 发布时间:2019-08-19 点击:

  3月21日为世界睡眠日,良好的睡眠对我们的生活十分必要。   古人云:“日出而作,日落而息。”人需要固定时间来休息,这也是人们生理时钟的一部分,睡眠是人体不可缺少的生理需要。
  睡眠对神经系统功能的维持起着重要的休整养息和调节平衡之作用。睡眠时,脑部血流量增多,而脑的能量消耗减少,供给多,消耗少,这对脑神经细胞是极为有利的,是营养补充与充电恢复的一个过程,为脑神经功能的正常发挥起着积极作用。然而,失眠却使神经细胞的休整恢复和需求得不到满足,这必然影响其功能的继续有效发挥。如果失眠持续时间过久的话,神经系统的调节及平衡功能就会衰弱,肌体就会出现种种不适症状,如神经过敏,对外界的轻细、微弱的响声、光线、震动等刺激,都会感到似雷鸣电闪、海啸地震般难以忍受,并激起强烈的反应,表现情绪不稳定,焦虑、烦躁不安,看书、做事难以静心和集中注意力,稍事用脑或活动即感疲劳,不能持久工作等。
  当今社会压力大,我们每个人或多或少都会有焦虑、忧愁和抑郁的心态存在,长期的焦虑和抑郁会造成精神紧张及情绪不稳定。每到就寝时,紧张、焦虑、烦躁或抑郁的情绪涌上心头,反复思考一些烦心事,如忧虑家庭问题、健康问题、工作能力问题等,常常百思不得其解,甚至想轻生,这些都严重影响我们的睡眠。
  严重的失眠常伴有精神疲乏、头昏、头痛、记忆力减退、心慌、出汗、易激动以及情绪低落、感情脆弱、性格孤僻等一系列病态反应,进而造成人际关系难以协调,对生活失去信心,并直接影响身心健康。
  那么,什么是睡眠障碍呢?睡眠障碍是病吗?
  根据新版的国际睡眠障碍性疾患分类(ICSD-2),睡眠障碍可分为8大类:①失眠,包括入睡困难、不能维持持续睡眠、醒得太早或睡眠质量差,这些人虽然有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境,但仍然得不到理想的睡眠。②非呼吸睡眠障碍所致过度睡眠,常见的有发作性睡病和月经相关的周期性嗜睡。因个体长期睡眠时间不足而难以维持正常觉醒和警觉状态,也归为此类。③与睡眠相关的呼吸障碍,最常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停,这些人虽然有充足的睡眠时间,但长期处于低氧低通气状态。④由于工作、药物、时差等所致昼夜睡眠节律紊乱。⑤异态睡眠,即入睡时觉醒过程中或睡眠中以异常动作情感体验为主要表现,包括梦游、呻吟,睡眠相关性进食障碍等。⑥运动睡眠相关的障碍性疾患,主要表现某一简单、固定的动作反复出现以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患,如磨牙、腿痛性痉挛等。⑦独立症状,正常变异,尚未定义者。⑧其他睡眠障碍性疾患。
  失眠、嗜睡、梦游、睡眠倒错(指夜间不眠,白天睡觉),这些都属于睡眠障碍。睡眠障碍其实是一种疾病,只是多数情况下,它不是由器质性病变引起的,而是由于精神障碍引起的。提到精神障碍大部分人都不能接受,其实精神障碍并不像人们想象的那么可怕,基于面临巨大的生活压力,大部分人都会产生焦虑抑郁的不良情绪,这都属于轻度的精神障碍。正如上面所述,严重的焦虑、抑郁是造成情绪紧张、睡眠障碍的主要原因。
  睡眠障碍的治疗,主要靠自我调节。较轻度的睡眠障碍可以先通过自我调节的方式加以改善,如:①不要过早上床或在床上阅读书报、看电视或进行与睡眠无关的活动。如果睡不着,可下床做些轻松的事情,直至有睡意时再上床。②避免晚间吃得过饱,晚上应减少饮水量。③睡眠前避免饮用酒和咖啡等兴奋剂。④午睡时间不要超过半小时。⑤培养有规律的运动习惯。
  根本的问题是应学会放松心情,缓解压力,找到适合自己的压力排放点,例如:听音乐、做运动、向亲人和朋友倾诉烦恼与忧愁,得到别人的帮助,心境良好了自然会提高睡眠质量。
  如果这些自我调节都效果不佳时,就需要借助药物来治疗了,一定要到正规医院请专业医生指导治疗。

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