你是否总在怀疑自己:总怀疑自己得了各种病

　　一位内科医生每次给新病人看病时,脑中就会响起刺耳的声音:“我要是诊断错了该怎么办?我是个蹩脚的医生……当初我是怎么混进医学院的?” 　　一位高管失业了,虽然此前有过25年的辉煌职业生涯,但他还是不断地告诉自己:“我是个失败者,我没法赡养家人,以后也都不能够了。”
　　一位知名学者接到了奥巴马政府请他出山担任某个高级职务的邀请,他的第一反应却是:“他们肯定是搞错了。”
　　如果这些真实案例对你来说感觉非常熟悉,那么你的头脑里可能也有这样一个严厉的声音在回荡。心理学家称,很多病人都备受苛刻的自我怀疑折磨――包括一些非常成功的人士,他们认为这正是自己成功的秘诀。
　　自我怀疑的确能够在清晨把你从床上唤起,敦促你快马加鞭地干活,尽快去完成手头那本书、那支曲子或是那项发明。不过对于成功的渴求也许会被严苛的评判及无休止的恐惧阻挠。
　　无休止的自我怀疑通常会带来沮丧和焦虑,甚至会导致抑郁症。美国《综合精神病学》杂志最近开展的一项研究中,加拿大蒙特利尔犹太总医院的戴维・敦克利及其同事发现,那些有自我批评倾向的人在4年后最易产生抑郁症及人际交往障碍,即便他们一开始时并不抑郁。
　　自我批评也是导致进食失调、自残、躯体变形障碍症(即想象自己身体有缺陷)的因素。美国认知疗法协会会长、精神病专家罗伯特・利伊说:“我们对于物质成功及外貌的期望不断膨胀,已变得完全不切实际了。”
　　目前尚不清楚女性是否比男性更多自责。美国哥伦比亚大学性别区分医学合作研究协会创始人、内科医师玛丽安・雷加托说:“男性的问题在于,我们无法得知其真实想法,他们被训练得不会承认自己心存不安或是情感的伤痛。”不过她经常看到备受“我是个骗子”综合征困扰的男士。雷加托医生说:“他们努力追求成功,等到真的成功了,他们又畏惧了。他们觉得同事和俱乐部同伴会发现自己只是在装腔作势而已。”
　　以下是专家提出的抑制自责的建议:
　　审视自己的想法 在日记或电脑中记下那些自责的论断,比如“我是一个失败者”“我是个白痴”“我很丑”,是控制自责的第一步――这个步骤能有效降低自责的强度和频度。同时记下在什么情况下你会有这种想法,看看能否发现其中的规律。
　　评价你的论断 审视自己的用词,判断你是主观臆断还是公正合理。如果你认为自己是个“差劲的人”,那么你一直都很差劲吗?是不是有时候你还是很能干呢?还有,不要把那些不在你可控范围内事情的责任往自己身上揽。有些人会想:“我的投资缩水了35%――我这是怎么回事啊?”却不会去想“市场是怎么回事”。
　　搜集客观数据 让硬碰硬的事实来挑战你那些消极的想法。在一张卡片纸上,列出一个简短的“自我成就表”,每当自责情绪来袭时,就拿出来看一看。
　　区分批判性想法和建设性想法 比如你在野餐时吃多了,那么“我是一头肥猪”就是一个批判性的想法,而“明天开始我要改善饮食习惯”就是一个建设性想法。你的目的是让自己有所改进,而不是打击自己。
　　重新评价价值观 确定你苦苦为难自己要达到的目标是否真的值得争取。有些目标,比如善良、正直、律己,能让生活更有意义更有质量(是值得争取的),其他一些目标只会让你感到自身的缺陷。
　　克服自责的习惯可以令你的身心受益匪浅。雷加托医生说:“对于自我的认知是能被改变的,而这真的可以在你的大脑中创建出新的思考方式。你的想法改善后,你的免疫系统也会得到改善,你的消化能力会更好,你不需要通过多吃多喝来弥补营养,你的焦虑感就会降低。”
　　(摘自《青年参考》)