【人到中年先护肝】 人到中年不得已,保温杯中泡枸杞

　　男人一到中年，身体往往开始发福，随之出现“将军肚”；体力也越来越差，随后就习惯“补肾”。武警总医院首长保健科主任余联芳教授说，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非，而中年男子大可不必去凑这个热闹。其实中年男性讲保健，最重要的还是“护肝”。
　　肝脏在人体内主疏泄、喜条达，以通为顺，如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等疾病。余联芳强调，中年男性应酬多，生活工作压力大，精神压抑，养肝护肝就要坚持四个“小药方”。
　　
　　护肝三字诀――“均、洁、慎”
　　
　　营养过剩、营养不良、缺少运动，最容易得脂肪肝。脂肪肝从中医的角度来说是“痰郁互结”的结果。护肝饮食三字就是一“均、洁、慎”。
　　“均”就是营养均衡。大量高脂肪、高蛋白饮食摄入，使人机体产生大量的热量和脂肪，加上平常缺乏运动，很容易出现心血管和肝脏等主要器官发生异常。因此中年人应格外注意营养均衡。平常用餐宜多食各种蔬菜、豆制品、水果等，每天喝一杯牛奶，进食一个鸡蛋，二两精瘦肉(如牛肉、猪肉、鱼肉等)，三种蔬菜，两种水果，这样对于保肝养肝大有好处。
　　“洁”就是饮食要洁净。不洁饮食，尤其是熟肉制品、生猛海鲜，容易含有各种肝炎病毒，一旦食入，有可能导致急性肝炎发生。
　　“慎”就是慎用药物。俗话说“是药三分毒”，不论是中药或是西药，都有一定的毒副作用或不良反应，不少男性朋友患有高脂血症，更是每天不离降脂药、降糖药，其实这些药对肝脏都有不小的损害。有病用药一定要到正规医院，在医生指导下进行，各种“自治”要不得。
　　
　　与戒酒打一场持久战
　　
　　自古以来，酒文化在我国非常盛行，作为一种沟通联系的手段，大家在酒桌上喝出了感情，喝出了生意，却喝坏了身体。
　　在医学上，肝病易感人群中大部分都属于“嗜酒者”，每日饮高浓度酒80～150克，连续5年以上即可导致肝损伤。
　　保守估计，在我国约有9000万人长期饮酒，每年因急性酒精中毒死亡人数约10万人。长期大量饮酒的人约90％～100％会出现脂肪肝，10％-35％有酒精性肝炎，8％-12％有酒精性肝硬化，1％左右发展成肝癌。所以，中年男性要护肝，最好的办法就是戒酒。
　　此外，偶尔一次喝多了怎么护肝呢?比较管用的就是喝蜂蜜水，或在饮酒前后吃上几片带有蜂蜜的饼干或面包，也可用蜂蜜、柠檬、淡茶调水喝。另外，生梨、甘蔗、陈醋也有一定解酒效果。
　　
　　每天保证睡眠8小时
　　
　　睡眠是一剂护肝良药。静卧可增加肝脏40％的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，同时睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，这都有利于肝细胞修复和再生。长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏，细胞修复效率降低，最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝病。尤其是对于脂肪肝，特别是重度脂肪肝，在日常合理运动的基础上，优质充足的睡眠更为重要。否则，熬夜所导致的肝脏血流相对不足会影响肝脏细胞的营养供给，使原来已经受损的肝细胞难于修复并加剧恶化。
　　中医认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，最利于肝功能修复。所以，养肝最好的办法是卧床休息，要重视午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好准备。
　　
　　每天开心运动1小时
　　
　　中医讲，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。
　　中年男性护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发；反之，怒伤肝，不良的精神刺激影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结。
　　每天开心地从事体育锻炼1小时也是护肝的有效方法，如慢跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20～30分钟，以运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。运动既可减轻体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
　　
　　(摘自《参考消息》)