保护心脏　看看专家怎么做 心脏好不好九大信号

　　宁可不睡觉，每天也要走1万步（中华医学会心血管病学分会候任主任委员 胡大一） 　　2000年之前，我在临床主要做心脏介入治疗、射频消融，一天做十几台，经常从早上8点干到晚上10点。生活没规律，吃饭没钟点。我下了班就去吃羊肉烩面，一吃就是两大碗。我当时体重达到92公斤（身高178厘米）。可我自认为身体很好，凭着上学时锻炼的那点底子，根本不在乎。
　　后来在人民医院体检，吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；血脂异常；B超提示脂肪肝、胆石症。从那时起，我决定改变自己。
　　首先要减肥。我从健身开始，游泳、爬山、爬楼梯……天天运动，前后折腾了1年半，体重也就掉了3公斤，收效不大。
　　然后开始吃减肥药，导致腹泻剧烈，那段时间瘦得很厉害，全身无力。一停药体重立刻反弹。于是我下决心管住嘴――饭吃八成饱。
　　如今，7年过去了，我的体重始终控制在72～75公斤，血脂、血糖都正常。脂肪肝已经不明显了。
　　调节心态对预防心脏病也很重要。我始终坚持四点：第一，淡泊名利。第二，广交朋友。第三，多做实事和善事。第四，善待自己。
　　我还有个习惯：日行万步路。我天天带着计步器，每天走1万步路，如果走不够，我宁可不睡觉。有人问，走路很枯燥，怎么坚持呢？我认为，要把走路和日常工作、生活整合起来，从中找到快乐。
　　工作特忙的时候，出去快走一会儿，头脑立刻清醒，再工作就有种新鲜感。
　　一直很知足（中华医学会原副会长、上海市心血管病研究所名誉所长 石美鑫）
　　我最大的健康秘诀就是保持一颗快乐的心。
　　我在生活上一直很知足，没有太多的物质追求，没有太多的名利向往。
　　生活中有一位相知的伴侣非常重要。我和夫人陈忠年（原上海医科大学病理系教授）结婚56年了，一直相濡以沫。现在两个儿子都在国外，孩子们不在身边，我们俩算是老来有伴，生活得很幸福。
　　我不忌嘴，但也不贪吃。不少人为了健康长寿恪守严格的生活信条，过着清教徒一般的生活。我不那样，我对自己很仁慈，想吃什么就吃什么，蔬菜、肉类都吃，不过仅吃七八分饱。
　　我家离医院不远，我步行上班，十多分钟路程，慢慢走过去，一点都不觉得吃力。
　　最爱吃绿色蔬菜（北京大学第一医院老年内科教授 刘梅林）
　　在紧张的工作、学习压力之下，我尽可能培养健康的生活习惯。每天尽量做到吃品种不同的水果、蔬菜，多吃富含粗纤维的食物，喜欢吃海产品，尽量不吃油炸和熏烤食品，不喝全脂奶，不吃太咸的菜，少吃甜食，用植物黄油替代动物黄油。每次吃饭，我最喜欢点的是绿色蔬菜，不喜欢多油、多盐和过度烹饪的食物，尽量使餐中蔬菜和肉类搭配合理。我喜欢多样化的主食，有机会尽量多摄入粗粮，如豆类、棒渣等。我喜欢喝茶，但不喜欢吃零食。
　　由于作息时间不规律，难以坚持每周5次、每次半小时以上的有氧运动，我就在平时加快走路速度，以增加锻炼的机会。下班回到家，再抽出10～20分钟在跑步机上快走，若周末有空，还会到室外快走或小跑一阵。
　　吸烟对身体有害，会增加心血管疾病的患病几率。我自己不吸，也不喜欢周围的人吸，更反对吸烟者不顾他人释放烟雾。
　　每天至少睡7小时（首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授 马长生）
　　身为医生，对心脏病预防的重要意义和具体知识更加清楚，所以我对自己的要求也更加严格，并逐渐成为日常生活的一部分。
　　我不吃红肉，只吃去皮的鸡肉和鱼肉，多吃蔬菜、水果。吃蛋只吃蛋清，再多吃些豆制品，以补充蛋白质。在家吃饭，油和盐都用得少，所以味道比较淡。最近，我在外面吃饭较多，饭菜油、盐重，结果1个多月体重增加了3公斤。为了解决这个问题，我想出了一个办法：吃饭时准备一碗白开水，夹起一筷子菜，先在水里涮一下，除掉一部分油和盐再吃。
　　平时，我尽量不喝饮料。喝咖啡时，我都会选择添加无糖糖精；喝可乐时，我只喝无糖可乐。
　　我很重视睡眠，现在每天确保睡7小时，争取睡8小时。
　　每个人具体面对的挑战不同，但都应该尽可能调整自己的心情。对于中年男性来讲，目标不要订得太高，应该适当放慢生活节奏，才有时间锻炼身体，才能不那么浮躁。
　　摘自《共产党员》