保护心脏 看看专家怎么做 心脏好不好九大信号

来源:托福 发布时间:2019-06-23 点击:

  宁可不睡觉,每天也要走1万步(中华医学会心血管病学分会候任主任委员 胡大一)   2000年之前,我在临床主要做心脏介入治疗、射频消融,一天做十几台,经常从早上8点干到晚上10点。生活没规律,吃饭没钟点。我下了班就去吃羊肉烩面,一吃就是两大碗。我当时体重达到92公斤(身高178厘米)。可我自认为身体很好,凭着上学时锻炼的那点底子,根本不在乎。
  后来在人民医院体检,吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;血脂异常;B超提示脂肪肝、胆石症。从那时起,我决定改变自己。
  首先要减肥。我从健身开始,游泳、爬山、爬楼梯……天天运动,前后折腾了1年半,体重也就掉了3公斤,收效不大。
  然后开始吃减肥药,导致腹泻剧烈,那段时间瘦得很厉害,全身无力。一停药体重立刻反弹。于是我下决心管住嘴――饭吃八成饱。
  如今,7年过去了,我的体重始终控制在72~75公斤,血脂、血糖都正常。脂肪肝已经不明显了。
  调节心态对预防心脏病也很重要。我始终坚持四点:第一,淡泊名利。第二,广交朋友。第三,多做实事和善事。第四,善待自己。
  我还有个习惯:日行万步路。我天天带着计步器,每天走1万步路,如果走不够,我宁可不睡觉。有人问,走路很枯燥,怎么坚持呢?我认为,要把走路和日常工作、生活整合起来,从中找到快乐
  工作特忙的时候,出去快走一会儿,头脑立刻清醒,再工作就有种新鲜感。
  一直很知足(中华医学会原副会长、上海市心血管病研究所名誉所长 石美鑫)
  我最大的健康秘诀就是保持一颗快乐的心。
  我在生活上一直很知足,没有太多的物质追求,没有太多的名利向往。
  生活中有一位相知的伴侣非常重要。我和夫人陈忠年(原上海医科大学病理系教授)结婚56年了,一直相濡以沫。现在两个儿子都在国外,孩子们不在身边,我们俩算是老来有伴,生活得很幸福。
  我不忌嘴,但也不贪吃。不少人为了健康长寿恪守严格的生活信条,过着清教徒一般的生活。我不那样,我对自己很仁慈,想吃什么就吃什么,蔬菜、肉类都吃,不过仅吃七八分饱。
  我家离医院不远,我步行上班,十多分钟路程,慢慢走过去,一点都不觉得吃力。
  最爱吃绿色蔬菜(北京大学第一医院老年内科教授 刘梅林)
  在紧张的工作、学习压力之下,我尽可能培养健康的生活习惯。每天尽量做到吃品种不同的水果、蔬菜,多吃富含粗纤维的食物,喜欢吃海产品,尽量不吃油炸和熏烤食品,不喝全脂奶,不吃太咸的菜,少吃甜食,用植物黄油替代动物黄油。每次吃饭,我最喜欢点的是绿色蔬菜,不喜欢多油、多盐和过度烹饪的食物,尽量使餐中蔬菜和肉类搭配合理。我喜欢多样化的主食,有机会尽量多摄入粗粮,如豆类、棒渣等。我喜欢喝茶,但不喜欢吃零食。
  由于作息时间不规律,难以坚持每周5次、每次半小时以上的有氧运动,我就在平时加快走路速度,以增加锻炼的机会。下班回到家,再抽出10~20分钟在跑步机上快走,若周末有空,还会到室外快走或小跑一阵。
  吸烟对身体有害,会增加心血管疾病的患病几率。我自己不吸,也不喜欢周围的人吸,更反对吸烟者不顾他人释放烟雾。
  每天至少睡7小时(首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授 马长生)
  身为医生,对心脏病预防的重要意义和具体知识更加清楚,所以我对自己的要求也更加严格,并逐渐成为日常生活的一部分。
  我不吃红肉,只吃去皮的鸡肉和鱼肉,多吃蔬菜、水果。吃蛋只吃蛋清,再多吃些豆制品,以补充蛋白质。在家吃饭,油和盐都用得少,所以味道比较淡。最近,我在外面吃饭较多,饭菜油、盐重,结果1个多月体重增加了3公斤。为了解决这个问题,我想出了一个办法:吃饭时准备一碗白开水,夹起一筷子菜,先在水里涮一下,除掉一部分油和盐再吃。
  平时,我尽量不喝饮料。喝咖啡时,我都会选择添加无糖糖精;喝可乐时,我只喝无糖可乐。
  我很重视睡眠,现在每天确保睡7小时,争取睡8小时。
  每个人具体面对的挑战不同,但都应该尽可能调整自己的心情。对于中年男性来讲,目标不要订得太高,应该适当放慢生活节奏,才有时间锻炼身体,才能不那么浮躁。
  摘自《共产党员》

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