快乐“太极”等_太极 老人生活 快乐

　　俗话说“人过四十不学艺”，我学太极拳可是从五十来岁开始的，算来至今已有不少年头了。虽说没练到“太极神功”的份儿上，但也练得身强体壮、“返老还童”。原来的肠胃炎、支气管炎都好了，细算起来还真为国家节省了不少医药费。练太极拳不光增强了我的体质，更丰富了我的业余生活，充实了我的精神世界。
　　
　　增添乐趣，心栽梅花报春风
　　
　　以前经常在公园里看别人练太极拳。刚退休时，那种“清闲”真让我不习惯，于是我就跟着学太极拳消磨时光。谁知这一学，我才发现，太极拳不仅舒筋活血，还可调整心态。通过练太极拳我总结了四句话：从招式上看形体美，从要求中思考学问，从练习中找出差距，从进步中体会乐趣。
　　
　　磨炼意志，学做苍松傲风譬
　　
　　学太极拳我体会要过好三关：寻师关、适应关和恒心关。我先买了教学书籍，但学起来不得要领。拜了名师，受他指点，才走上正道。老师要求严格，每天都得练基本功，我开始时还真不适应。后来在老师和拳友的鼓励下，总算坚持了下来。经过科学安排训练强度，我的体能逐步提高了。练功最忌“三天打鱼两天晒网”，所以练功也是练毅力。在日复一日、年复一年的练习后，我终于学有所成。
　　
　　开阔胸怀，但作杨柳育新枝
　　习武最讲的是武德。我在公园练拳时，常有人观摩请教。后来我想，应该让更多的人通过打太极拳使身体健康起来。我每年都举办一两次太极拳辅导班，不收学费，义务传授。到目前为止，我指导的学员已有300余人，这也算是为全民健身和普及太极拳做点贡献吧。
　　
　　陶冶情操，愿作修竹结千竿
　　太极文化博大精深，可修身养性，我在不断提高拳艺的同时也陶冶了情操，促进了身心健康。在办辅导班的过程中，我还结识了一大批拳友，我们切磋交流，取长补短，互通信息，共同提高。我还自编了6套太极拳、太极剑、健身操等项目，得到了大家的好评。相信我和拳友们的努力，定能让太极拳术如茂密的竹林，蓬勃壮大。
　　文／彭百昌 摘自《中老年保健》
　　
　　“健康周期”十年一变
　　
　　美国的一份权威调查报告指出，人类的健康随着年龄的增长，会出现一种奇特而真实的“十年一变”现象。据说，这一变化规律是由人体细胞的分裂概率决定的。专家提醒，人到中年就该注意了。
　　●三十岁至四十岁：这是“十年一变”周期中最不易察觉的一个阶段。此时，一些人会出现细小皱纹、骨骼密度初现衰退、听力有微弱退化、渐生白发等情况。如能自觉补钙，可推迟自己的衰老过程。
　　●四十岁至五十岁：因骨骼密度降低，人的身高会比前十年矮一些。人体每天的热量消耗会比前十年少120卡路里，因此会变得肥胖。随着唾液分泌的减少，坏牙日渐增多。此时拔牙越多，越容易在七十岁以后出现老年痴呆症，因而在此阶段宜尽量少拔牙而多补牙。
　　●五十岁至六十岁：此时的健康变化因人而异，但这一阶段人体胸腺已萎缩了90％以上，而胸腺有“生命腺”之称，可提高人体免疫能力，防止癌症的产生。为了减缓剩余胸腺的萎缩，应常以“上下擦胸法”来保健。
　　●六十岁至七十岁：这是糖尿病的高发期。此时，人的身高比年轻时矮三厘米左右，肺活量则少了一半，进入“百病易生期”。养生和保健，当以这一时期最为关键。
　　●七十岁至八十岁：这是人体机能全面衰退的阶段，大脑和血管的衰老逐年递增，一半左右的老人会患冠心病，五分之一的老人会出现痴呆症状。此时宜适当运动，平时要多用脑和勤用左手。
　　●八十岁以后：“十年一变”现象已不明显，此时全凭以往的保健效果来决定生命的长短了。
　　摘自《浙江老年报》
　　
　　体力活动少，易得骨科病
　　
　　骨科病人每年增一成，中青年已成高发人群
　　
　　人体的“骨”，一直象征着坚强、运动与活力。然而，也就是这最“坚强”的骨，一旦患病，往往却是最不堪一击的，不仅会严重影响日常的工作和生活，而且想要治愈，也不是一朝一夕就能完成的，俗话说“伤筋动骨一百天”嘛。可怕的是，现代社会，骨科疾病上升趋势愈演愈烈。
　　
　　退变性疾病逐渐年轻化
　　骨科患者中，有两类疾病最为突出。一类是退变性疾病，如骨关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出等。另一类就是创伤造成的骨折。”中华医学会骨科学分会常委陈仲强介绍。
　　退变性疾病患者的增加，显然与人们生活方式的改变和寿命的延长有很大关系。
　　上世纪六七十年代，体力活动较多，上班可以步行、回家要爬楼梯；而现在，出门坐汽车，上楼乘电梯，再加上长期用电脑、看电视，运动既不全面也不充足，很容易导致骨骼萎缩，再加上肥胖也会增大骨骼的负荷，这些都使退变性疾病的发病率节节攀升。
　　而创伤骨折的高发，也与生活方式、社会结构的变化密不可分。此外，陈仲强提醒，由骨质疏松导致的老人骨折，也将在未来5－10年成为突出的社会难题。
　　
　　骨科疾病，从年轻时开始预防
　　那么，骨科疾病来势汹汹，是否因为我们日常生活中存在着不少误区呢?陈仲强表示，的确有几点值得大家反思。
　　“首先，既不要认为退变性疾病是年纪大了才会得，也不要想着得了病再治也不迟。从年轻时就开始预防，可以受益终生。”陈仲强认为，预防的关键在于，一方面要保持适度且正确的运动，以避免骨骼萎缩、损坏。另一方面，调整生活方式和工作姿势也很重要。例如坐在电脑前工作，每小时应起来活动15分钟。
　　“其次，有了关节疼痛，不意味着就一定患上了骨科疾病。”有些人通过检查，发现自己的腰椎形态异常，就认为自己得了腰椎间盘突出，结果连路都不敢多走了。其实并非如此，有了形态异常，还要有神经结构的病变，才能确诊为腰椎间盘突出，大家千万不要自己吓自己。
　　“最后，如果患上了骨科疾病，患者在治疗过程中还是应该听从医生的意见。在选择治疗方法时，不要迷信‘最贵的就是最好的’。”此外，由于退变性疾病与年龄相关，可能并非一次治疗就能痊愈，患者不要心急，坚持治疗才能获得最佳的治疗效果。
　　 摘自《生命时报》