良好的睡眠【良好睡眠,人生最乐】

　　阳春三月，第十一个“世界睡眠日”到来了。 　　朋友，您睡好了吗？莎士比亚曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，这很有道理。通俗一点说，世界上什么东西，不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。健康的生活方式，从良好的睡眠开始。
　　当今不少人对于睡眠的认识不足。有些人甚至认为睡眠太多浪费时间，或者认为睡眠不好是件小事情，无关紧要。如果从医学的角度看问题，睡眠不足，轻则影响工作效率和身体健康，重则可能引发致命的后果。
　　睡眠是每个人生命中的一种绝对需要，就像食物和水一样。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的各项活动。
　　“世界睡眠日”并不是让人们在这一天放下工作，安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人们，目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的重视。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办并发起了一项全球睡眠和健康计划活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”。
　　睡眠占据着人们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25 916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠障碍。如美国的失眠发生率高达32%~50%，英国为10%~14%，日本为20%，法国为30%，我国也在30%以上，睡眠障碍已成为威胁世界大众的突出问题。
　　失眠症对生活质量的负面影响很大。这是因为在所有的休息方法中，睡眠是最理想、最完整的休息。睡眠是肌体的“恢复剂”，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当您睡眠不适时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，头晕脑涨，工作效率低下，但经过良好的睡眠后，这些情况随之消失。
　　良好睡眠能消除全身疲劳，使脑神经内分泌、体内物质代谢正常，心血管活动、消化功能、呼吸系统等得到休整，促使身体各组织生长发育和自我修补，增强免疫力和提高对疾病的抵抗力。有人形象地说睡眠就好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。因此可以说睡眠是天然的良好补药。
　　既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？研究表明，不同年龄对睡眠的需求不同，婴幼儿平均一天睡17~18个小时，儿童睡眠必须保证每天10个小时，青少年则需睡8~9个小时，而成年人健康睡眠时间为8个小时，最少不得低于6个小时，老年人的平均睡眠时间为8个小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困并以午睡补充睡眠。
　　失眠是最常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠时间不足和质量差。造成失眠的主要因素有：①精神因素，如紧张、焦虑、恐惧和兴奋等；②环境因素，如噪音干扰；③躯体因素，如疼痛、瘙痒、鼻塞等；④昼夜生活节律紊乱；⑤药物和酒精的影响；⑥大脑弥散性病变等。失眠常常是精神病复发的前兆，应该引起重视。
　　与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠症状；心脏病人群中，1/5有失眠症状。短期失眠会对精神和大脑造成影响，而长期失眠则会引起身体一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。睡眠不足的危害常表现在以下四个方面。
　　1.经常感冒睡眠不足造成免疫力下降，白细胞数量减少，容易受到各种疾病的侵害，最常见的是感冒。一项研究发现，和每天睡眠时间多于8个小时的人相比，睡眠时间少于7个小时的人遭受感冒病毒侵袭的几率可提高3倍。
　　2.莫名伤感研究表明，疲惫的大脑容易储存负面情绪，睡眠不足的人更容易害怕和焦虑，从而产生伤感和悲观失望。
　　3.动作笨拙研究发现，睡眠不足的人最先受到影响的是注意力和专注力，操作技巧不精准，动作笨拙迟缓。前一分钟还想冲杯茶，但后一分钟就可能把茶洒在自己的衣服上了。
　　4.腰围增加研究发现，长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱，使肌体产生更多的瘦素，而瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理的转变，缺少睡眠的人更有可能暴饮暴食，导致腰围增加，体重攀升。
　　
　　怎样才能睡得深沉，睡得甜美？
　　睡眠研究专家就建立良好睡眠、促进身心健康，提出如下建议：
　　1、建立良好的睡眠习惯早睡早起，定时作息。给自己创造一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内悬挂遮蔽光亮的窗帘，避免外面的噪声干扰。冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器对睡眠会起到良好的作用。床头放上一杯水，夜里渴了也不用起来找水喝，免得影响困意。
　　2、建立良好的心理环境应更多地了解科学的睡眠知识，加强心理干预，进行自我调节治疗，通过医患共同努力，达到战胜病魔的目的。
　　3、建立良好的夫妻感情美国生理学家调查发现，完美和谐的性生活对睡眠有促进作用。因为热情奔放的性行为过后，紧张激动的身躯得以放松，肌肉在满足之后的疲倦中得以弛缓，心灵在愉悦之后的飘荡中得以舒展。夫妻俩在共同享受性生活带来的美妙之后， 同衾共枕，进入梦乡。
　　4、建立良好的用药方法科学合理用药，避免不良反应。睡前不要服用神经兴奋的药物以及咖啡、浓茶及巧克力等。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后浑身无力，头也昏沉沉的，这正是酒精使睡眠质量下降了。
　　古人有言：“不觅仙方觅睡方。”“安寝乃人生最乐。”在人类生命的过程中，祝愿大家睡足而起，神清气爽，享受快乐生活！