怎么增加棕色脂肪 [增加棕色脂肪可防老年病]

　　棕色脂肪因其细胞颜色为棕色而得名，主要分布于人体的颈部、腋窝、腰臀交界处。棕色脂肪能将脂肪酸分解并释放出热量，使人精力充沛；还能提高胰岛素的利用效率，降低糖尿病的发生率。
　　通常，新生儿体内的棕色脂肪可多达体重的50％，而到中老年时，只有体重的0.2％左右。那么，该怎样增加棕色脂肪呢?
　　
　　冷水泡手
　　
　　棕色脂肪细胞在低温环境下会变得活跃。手腕是动脉血离皮肤最近的地方，用冷水泡手会让变凉了的血液直接回到心脏，促使下丘脑体温调节中枢马上工作，适用于中老年人夏季激发棕色脂肪生成。注意浸泡10秒钟后间隔10秒钟再泡，在冷水中浸泡时间过长，会使血管受冷收缩。每天间断做5分钟左右，但脑血管疾病患者禁用此法。
　　
　　一天六顿
　　
　　进食后，人体会释放胰岛素来控制血糖升高，消耗掉棕色脂肪。如果改为每天吃六顿(和三顿的总食量一样)，这样一来可以减少胰岛索波动，加快新陈代谢，增加棕色脂肪。早餐占全天饮食的30％，剩下70％由其余5餐平均分配。注意晚8点后不要吃点心等碳水化合物类食物。
　　
　　睡亚麻席
　　
　　夏季高温时，人体棕色脂肪的活性降低，亚麻凉席有助于维持棕色脂肪活性。亚麻具有天然的纺锤形结构和果胶质斜边孔，与皮肤接触会产生毛细孔现象，能将吸收到的汗液及热量迅速传导出去，使人体温度下降4℃左右。
　　
　　床上打滚
　　
　　臀腰交界处有棕色脂肪，在床上做打滚的运动，可刺激棕色脂肪生成。床上仰卧，双膝弯曲至胸前，两手平伸与肩紧贴床面，臀部慢慢翻向右边，尽量使膝盖接近床面，同时头向左转。向相反方向重复上述动作，每天10次，30天后增加至每天25次。
　　
　　俯身飞鸟
　　
　　模仿飞鸟俯身的动作，可锻炼背部及肩膀内侧肌肉，催生此处的棕色脂肪，并有助于将白色脂肪转化为肌肉。提起双肩外张两手，向侧挥腕大幅度举起，然后两手缓慢下落。配合呼吸，开臂时吸气，合臂时呼气，每天15次。长期坚持可发现肩部曲线发生变化，并有预防颈椎退变和肩背筋膜炎的作用。
　　
　　每天饮醋
　　
　　人体酸碱度对棕色脂肪酶活力的影响较大，棕色脂肪酶最适宜pH值为6左右，喝醋有助于激发棕色脂肪活力。喝醋应在两餐之间，或饭后1小时，每天20毫升醋，用200毫升温开水稀释，能避免刺激肠胃。长期坚持有降压、软化血管、降低胆固醇的功效。
　　
　　冷敷后颈
　　
　　夏季冷敷后脖颈处，不仅可起到局部散热、降温的作用，还可刺激该处棕色脂肪的生成。从冰箱取出冰块，放人一个小号保鲜袋内，再注入些水，打死结防止漏水。趴在床上将冰袋放置后脖颈处，每次冷敷3分钟，上午下午各一次。如果感到不适或疼痛、出现紫斑时，应停止冷敷。
　　
　　热烈音乐
　　
　　人体肾上腺素、去甲肾上腺素和甲状腺激素可促进棕色脂肪生长。中老年人常听较为热烈欢快的音乐，可以调节以上三种激素的分泌。热烈的音乐能和机体的某些组织结构发生共鸣，使人体的能量被激发起来，分泌出更多的激素。建议老年人可每天清晨起床后听10分钟节奏较快的红色歌曲或摇滚乐，平时也可经常参加老年歌咏队的活动等。
　　
　　老年人一天4顿饭更合理
　　赵强
　　
　　老年人的消化功能日益减退，难以消化和吸收所吃的全部食物。如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良，增加心、肾的负担；但如果吃得过少，每日摄入的营养很可能不足，难以满足机体的正常消耗，会出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以最好是少食多餐，每天四顿饭是最合理的。
　　通常早餐和午餐的间隔时间比较短，午餐和晚餐的间隔时间比较长。这种情况下可以把晚餐提前，再加一点夜宵。如8点用早餐，12点用午餐、下午4点用晚餐，晚上8点再加一点夜宵。
　　老年人一般习惯早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和晚上7点再用两次餐。
　　如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶。比如7点半用早餐、11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。
　　总之，老年人可以根据自己的作息时间和消化情况，采取每顿少吃点但多加一餐的方法调整饮食，这样就能既吃得饱，又吃得好。