白领女性崇尚新“钙”念:钙念什么

来源:四六级 发布时间:2019-05-13 点击:

  早晚一盒奶,办公室里放箱奶,中午晒太阳,下班健健身,这些新的生活方式正在白领女性中悄然兴起,目的就是积极补钙,促进骨骼健康。   根据中国健康促进基金会骨质疏松基金筹委会发布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,女性比男性更需要补钙。报告显示,男性和女性的骨密度均在35岁左右开始下降,但是女性的骨密度流失速度几乎是男性的3倍,尤其是女性绝经之后,由于雌激素的缺失,更加快了骨密度的流失。
  国际骨质疏松基金会董事会成员库珀教授也表示:“全球范围内,年龄在50岁以上的人群中,1/3的女性和1/5的男性将发生骨质疏松性骨折。”
  由此可见,女性的骨骼健康风险意识必须加强,通过良好的生活习惯,在年轻时为自己的“骨量银行”多积资本。
  根据《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。根据对比,每天喝牛奶超过300毫升的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髋部骨密度则高7%左右。每周锻炼超过两次的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。此外,合理的膳食,远离烟酒也都很重要。只有通过正确的补钙行为,骨骼才能获得真正长久的健康。
  每天喝奶500毫升
  牛奶是最天然的“补钙剂”,恰到好处的钙磷比例更适于人体吸收。专家建议,每天最好喝500毫升以上的奶,才能起到强健骨头的明显作用。因此,每天除了早晚之外,可在办公室内或者轿车的后备箱里放箱常温奶,有空的时候喝一盒,保证钙质的足够摄入。
  每周锻炼2次以上
  研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。
  多晒太阳
  多数女性为了美白肤色,都对阳光避之不及。其实,阳光可以帮助身体合成活性维生素D,而活性维生素D又是有效促进钙质吸收的关键物质。因此,为了骨骼的健康,每天抽出点时间晒晒太阳非常重要哦。
  摘自《千龙网》

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