美女穿泳衣,拥有魔鬼般的身材 如何拥有“魔鬼”的身材

　　除了相貌以外，女人最关心的就是身材了(恐怕男人也是这样)，而身材中最易发胖的部位要算腹部了。 　　根据现代医学理论，肥胖不仅使美丽打折，也影响健康。于是，有志加入减肥大军的女人越来越多，而遭遇的肥胖问题也是层出不穷。
　　
　　新妈妈缩腹记
　　
　　主人公：蒋裴裴，女，25岁，全职妈妈
　　蒋裴裴生完宝宝已经3个月了。怀孕时，为了满足胎儿的生长发育需要，裴裴没少吃好东西，也储存了不少脂肪。如今，她正为如何减掉鼓鼓的小肚腩发愁呢，怎么办才对?裴裴的疑问特别多。这天，她来到医院里的减肥门诊，挑了一位满脸和气的大夫，希望从他那里找到答案。
　　裴裴：大夫，我刚生完宝宝，感觉腹部特别松弛，这是为什么呢?
　　大夫：怀孕期间，子宫随着胎儿的发育迅速长大，会导致腹部肌肉群与皮肤过度扩张，真皮层被拉伤甚至断裂，造成腹部松弛，这也是产后身材难以恢复的原因。
　　裴裴：这和一般的小肚子发胖不一样吧?
　　大夫：当然啦。腹部是身体上最易堆积脂肪的部位，在肠胃等脏器问有很多“空间”。一般的小肚子发胖是指这些“空间”中贮存了大量脂肪细胞，由于腹肌不易得到运动而形成了脂肪堆积。另外，随着年龄增长，腹部肌肉逐渐失去弹性，也会形成鼓鼓的小肚腩。通常情况下，男性为上腹部(胸部至肚脐之间)肥胖，女性则为下腹部(肚脐以下部位)肥胖。
　　裴裴：那么，如何才能减掉肚子上的赘肉呢?
　　火夫：肚子上有赘肉不仅影响美观，还会缩短你宝贵的生命。如果想成功减肥，必须坚持锻炼，调整生活习惯，有计划、有步骤地进行。
　　裴裴：怎样调整生活习惯呢?
　　大夫：就是保持正常、规律、良好的生活习惯。例如，早晨起床后先喝一杯凉开水。水可以刺激肠胃蠕动，加速排便，使内脏进入工作状态，另外，凉开水在肠胃中被加热时，也会消耗部分热量。但喝水时不能一饮而尽，应该一口一口往下咽。排便要有规律，如果出现便秘，可以在水中加一点盐，或者吃一些蔬菜水果和粗纤维食品，以刺激排便。一定要养成吃早餐的习惯，不仅要吃，而且要吃饱。特别是在月子和哺乳期的女性，早餐就更加重要，以一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包为宜，也可以将牛奶换成豆奶，将面包换成馒头、烧饼等主食。
　　裴裴：我听一个朋友说，她在产后恢复的时候，使用了一种叫做“收腹霜”的东西，效果还不错，我能用吗?
　　大夫：可以呀。收腹霜或者冷冻紧肤霜，能帮助你减掉部分腹部脂肪。一般在早晨起床后或者晚上入睡前使用。方法是：先用毛巾热敷腹部3分钟左右，再戴上专用按摩手套，取3克左右收腹霜均匀涂抹在腹部，一定要避开肚脐，然后用掌心按住腹部，分别沿着顺时针和逆时针方向划圈按摩，直到收腹霜被完全吸收。
　　不过，在这里我要提醒你，如果是顺产，可以从产后第2周开始使用；如果是剖腹产，则应该在产后第4周(拆线、伤口愈合后)开始使用。
　　裴裴：您刚才说要坚持锻炼，可是选择哪种方式进行运动才好呢?
　　大夫：最简单有效的要算“抬腿仰卧起坐”了，就是做仰卧起坐的，一条腿搭在别一条腿的膝盖上。还有一些专门针对腹部的健身操，效果也不错。记住，无论是哪种运动，最重要的是持之以恒，再加上饮食控制，一定能达到理想状态。
　　裴裴：仰卧起坐我也试过呀，不过效果不明显。
　　大夫：那是因为腹肌由腹直肌、腹内(外)斜肌和腹横肌构成，扁平而薄，不如大肌肉块容易练出效果。而且，它属于常用肌，对一般性负荷适应力强，如果总做一种锻炼，一段时间后自然会出现“效果停滞”。所以，如果想有所成效，应该两三种方法一起做，动作不要太快，特别是还原动作，做动作时要感觉腹部在用力。还有，要有计划地递增运动量，经常变换运动方式，这样才能达到最佳效果。
　　裴裴：噢，那么锻炼一段时间后，我如何判断腹部是否恢复正常标准了呢，
　　大夫：很简单呀!用食指和大拇指提起腹部皮肤，量出被提起部位的厚度，如果不超过20毫米，提捏时手指没有感到困难，就属于正常状态。
　　裴裴低头看着自己的小肚腩，幻想着已经恢复成产前的模样，幻想着老公盯着自己看时曾经那样的眼神……嘿嘿，脸都红了。
　　
　　贴心提示
　　生活中总有一些细节，只要你注意了，就能事半功倍：
　　●随时提醒自己保持吸气收腹状态。
　　●每天饭后散步半小时。
　　●晚餐后不再进食，不吃零食。
　　●多喝水，加速脂肪代谢。
　　●每天至少做20个仰卧起坐，注意用背部力量带动身体抬起。
　　●生活中有意识地收腹，多做深呼吸，也会带动腹壁肌肉运动，达到健美目的。
　　●不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应勒得过紧，否则压迫腹肌．会使腹肌松弛。
　　
　　找回小蛮腰
　　
　　主人公：颐薇，女，27岁，白领丽人
　　颐薇最近有点烦。她那平滑，充满弹性的腹部曾引来办公室内无数女同事羡慕的目光。不过，久坐室内，活动有限，忙起来经常几个小时一动不动，特别是结婚后，不用再为谈情说爱而“四处奔波”了，眼看昔日的“美人型”逐渐向“梨型”发展。哎，岁月催人肥呀!颐薇不胜烦恼。如何消除赘肉呢?减肥科大夫的一席话让颐薇茅塞顿开。
　　颐薇：大夫，我以前挺苗条的，可最近就像气吹的一样“中段”越来越粗。您说，为什么人发胖总是先从腰腹部开始呢?
　　大夫：这很正常呀。东方人的脂肪容易囤积在下半身，尤其是从腰到膝盖以上的部位，所以发胖总要从腰腹部开始。你想，我们在日常生活中逛街、走路、跑步、爬楼梯、骑自行车，都会有意无意锻炼到某些部位的肌肉群，如腿部、手部、臀部等等。惟一例外的就是腰，这也是腰部容易形成脂肪堆积的原因之一。再加上吃得多、不爱运动，不胖才怪呢。
　　颐薇：那腰围多少才算正常，应该如何测量呢?
　　大夫：最简单的方法就是找一根皮尺，测量一下腰围与臀围，再用腰围除以臀围，计算它们之间的比率。正常的腰围与臀围比率约为0．72，低于0．72属于“梨型”身材，高于0．72属于“苹果型”身材，如果达到0．8则是典型“水桶型”身材了。比率越高，患心脏病等疾病的危险就越大。
　　颐薇：怎样才能减掉腰部多余的脂肪呢?有没有既有效又省事的方法?
　　大夫：运动当然是最好的方法了。另外，还要控制饮食，这样可以使腰部肌肉更结实。
　　颐薇：控制饮食?就是少吃呗。
　　大夫：也不能这么说。应该是多吃蔬菜水果等低热量食物，保持良好的饮食习惯。我可以向你推荐几招：
　　多喝水，少喝酒。水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，减少饮食量；水还可以清除经期前的肿胀感。啤酒和烈性酒都有可能提高体内“可的松”含量一种将脂肪转移至腰腹部的荷尔蒙，而且喝酒时，还会不自觉地吃更多食物。
　　多吃豆类和浆果类食物。白豆、干杏、南瓜都是高 纤维食品，其中的纤维可以使人感到饱胀，从而帮助你减少食量，还可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天以食用25～35克此类食物为宜，食用过多或过快会有饱胀、不舒服的感觉。
　　多吃蔬菜、水果，少吃高热量食物，如奶酪、香肠、零食、冰淇淋……，如果没忍住，就要靠走路来消耗掉多吃的热量了。因为脂肪、淀粉还有蛋白质都会增加你的腰围。
　　不要一边看电视一边吃东西，如果养成习惯，你一定会成为世界上最胖的人。
　　其实这些并不难做到，只要在生活中稍加注意即可，养成良好的饮食习惯，会对减掉腰部脂肪作用不小呢。
　　颐薇：这倒是蛮有意思的。我回去就立刻尝试，看能不能把自己吃瘦了。除此以外，还有其他注意事项吗?
　　大夫：有哇。大多数人习惯于运动减肥，这是最健康的一种方式。不过，运动虽然能有效锻炼腰腹肌肉，但并不代表天天做、拼命做就能立竿见影，应该让肌肉群获得充分的休息与按摩后再锻炼，才能见效快。还要防止运动时姿势不正确，下背部出现酸痛感觉，甚至受伤。
　　颐薇：是，是，您说得对。可我是个喜欢新鲜的人，如果每天让我坚持跑步、做操，想想都觉得枯燥乏味。有什么新鲜的方法可以尝试吗?
　　大夫：也有。例如，每天倒着走一百步。倒着走时，双手紧贴于臀部，大腿高抬，上身微微左右摇摆。捡东西或抬较重的物品时，尽量蹲下，而不是弯腰去够；吃饭时细嚼慢咽，不知不觉间食量会减少。还有，常饮乌龙茶，不仅能减肥，还能养颜。经常搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前，同时做深呼吸。这些都是人们从日常生活中总结出的小经验、小窍门。
　　另外，改掉不良的姿势、习惯也很重要。像你这样长期坐着工作的人，如果桌子太低，会养成弯腰驼背的习惯，应该为自己准备一张高度适中的桌子。另外，坐椅子时要坐满整个椅面，保持良好的姿势。
　　其实，腰粗的主要原因是腰部脂肪过多，最好的减肥方法就是加强运动，使腰部肌肉发达。所以，我还是劝你选择运动减肥。
　　颐薇听了大夫的话，感觉备受鼓励。她要立刻去商店买一套运动服，并且尝试大夫介绍的那几个另类招法。颐薇仿佛感到风姿绰约的自己又回来了，忍不住低头窃笑!
　　
　　贴心提示
　　生活中总有一些细节，只要你注意了，就能事半功倍：
　　●平时注意挺胸收腹，让腰腹部肌肉处于紧张状态，有利于消耗脂肪，锻炼体形。
　　●在日常生活中不宜久坐、久站或久走；只有走走站站．才能减轻腰椎压力和劳累。
　　●常晒被褥，使被褥除潮祛湿，以保腰椎的温暖。
　　●睡觉时最好侧卧、屈脚，便于胃内食物进小肠消化．同时减轻对心脏负担，不要以俯卧姿势睡眠。