颈椎病10种锻炼方法【常做颈椎操,预防颈椎病/老年人当心器材使用有“禁区”】

　　常做颈椎操，预防颈椎病 　　文/戴涛 　　 　　很多老年人经常锻炼自己的身体，但是对自己的颈椎往往忽视了，这就很容易受到颈椎病的困扰，想要让自己的颈椎健康起来，不妨经常让自己的颈椎做做“体操”，让颈椎病远离自己。
　　专家在线
　　老年性颈椎病的发展比较缓慢，病程较长，给老年人的生活造成很大的痛苦，轻者影响正常的生活，重者会完全丧失生活能力。目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和物理治疗两种。老年人不妨选择按摩和医疗体操等物理方法。为此，专家介绍了一套简单易行的颈椎体操。
　　旋转身体
　　身体取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要保持缓慢，每当旋转到最大限度时停顿3-5秒，左右旋转15-20次，如果感到头晕、心慌时应停止动作。
　　前屈后伸
　　做这个动作时要伴随着深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次左右。
　　伸展身体
　　吸气时头向左伸展，呼气时还原。接着换相反方向重复此动作，连续做10次左右。
　　按摩颈部
　　两手轮流按摩自己颈部20-30次，然后用大拇指按压位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中的风池穴，由上向下按摩30-60次。
　　以上颈椎体操，老年人每天做l-2遍，它有助于改善老年人颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩等功效。
　　健康提示
　　说到老年人的脖子，这是一个容易被忽视的部位，为了保证脖子的健康，老年人在日常生活中一定要注意脖子的保暖，冬季出门的时候，一定要戴上围巾或者采用其他保暖措施。
　　
　　老年人当心器材使用有“禁区”
　　文/董晓楠
　　
　　如今，许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材，这些健身运动器材每一种都有其锻炼的针对性，大大方便了中老年人的健身需要。可是，您知道吗，并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼，每一个健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的，老年人在使用这些健身器材的时候，一定要时时“当心”，注意绕开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。
　　太空漫步机是最受老年人欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去的很过瘾。但是，该器械容易拉伤腰肌，因此，老年人在进行“太空漫步”时，切忌摆动幅度过大，摆动腿的幅度应在45度左右，频率在每次3-4秒为好。
　　扭腰器也是许多老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。专家建议，扭转的角度不要超过180度，转动频率控制在4-5秒扭转一次为好。
　　上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。
　　健骑机很适合那些经常伏案和久坐的老人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有很好的缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，千万不要使用这类器械运动，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
　　患有髋骨软化症的老年人绝对要远离蹬力健身器。该器械主要用来锻炼下肢和腰部肌肉力量，但对那些身患髋骨软化症的老年人来说，不宜进行这项运动，因为它容易使膝关节肌肉群受损，从而加重病情。