[健步走走走预防糖尿病]2型糖尿病周围神经病变

来源:心理咨询 发布时间:2019-09-06 点击:

  随着糖尿病对全世界人民健康的威胁逐步升级,人们越来越关注糖尿病。国际糖尿病联盟和世界卫生组织于1991年将每年11月14日定为世界糖尿病日,活动日之所以定于11月14日,是为了纪念胰岛素发现者班亭,取其生日。早期,世界糖尿病日的活动主要由国际糖尿病联盟及其成员协会共同发起和举办。全世界有数百万人支持糖尿病日活动,活动旨在倡导人们加强糖尿病意识。
  
  大家知道,糖尿病的症状有多饮、多食、多尿、体重减轻、容易疲劳和视觉模糊等。糖尿病是一种很难治愈的慢性疾病,当胰腺产生不了足够的胰岛素或者人体无法有效地利用所产生的胰岛素时发病。胰岛素是一种调节血糖的激素。高血糖症或血糖升高是糖尿病无法控制的一种通常结果,随着时间的推移,它会使人体许多系统遭受损害,特别是神经系统和循环系统。
  糖尿病是全球一个严重的公共卫生问题,且发展迅速,对人们健康所形成的威胁越来越大,给发展中国家造成巨大损失。目前,全世界有2.5亿糖尿病患者,我国现有3000万糖尿病病人,随着国民经济的发展,人们生活水平的提高,某些促使糖尿病发生的危险因素,如不健康的饮食习惯、体力活动的减少以及人口老龄化等,使得我国糖尿病患病人数还在持续增加,且发病年龄尚有年轻化的趋向。专家们预测,到2025年中国糖尿病病人将达5000万左右。面对如此严峻的形势,我国卫生部提出了“提高认识、预防为主和政府重视,全民参与”的指导思想,在各级政府领导下开展以社区防治为基础的糖尿病三级防治,目的是减轻糖尿病给病人及社会带来的负担。
  糖尿病引发的如下事实,值得人们高度关注:
  1.每个人都有可能患糖尿病,您也不例外。
  2.全球每30秒就有一人因糖尿病而截肢。其实至少85%的截肢是可以避免的。
  3.糖尿病患者可造成许多器官的并发症,包括心、眼、肾、神经损害和中风。
  4.每年病死于糖尿病的人高于病死于艾滋病的人。
  5.全球每10秒中,就有一人病死于糖尿病相关性疾病;同时会有2例新发病例被诊断。
  6.在发达国家,糖尿病是成年人失明和视力障碍的主要原因。
  7.在发展中国家,患有糖尿病的贫困人群将25%的年收入花在了糖尿病的医疗费用上。这样,造成了经济贫困的人们更加拮据而不得不选择:①要么因为看病而债台高筑;②要么忍受病痛而面临残疾或死亡。
  8. 2型糖尿病占糖尿病患者的90%以上。肥胖是2型糖尿病的主要危险因素。
  9.患有2型糖尿病而无心脏病病史的患者与心脏病病人具有同样的发生心力衰竭的危险。
  10.许多2型糖尿病患者是可以通过健康饮食和经常锻炼得到控制或预防的。
  以上事实说明糖尿病对人体危害的严重性和预防糖尿病发生的必要性。
  科学告诉我们,糖尿病的危害是可以降低的。一是限制饮食量,减少体内糖分;二是通过运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可以降低血糖值了。美国《护理健康研究》刊载,每天坚持健步走,对2型糖尿病,有50%的预防效果。
  健步走早在几千年前就被中国古老的中医论述为“百炼之祖”,也被誉为医学之父的希波克拉底称之为“人类最好的医药”。“走”是人类进化的重要标志,是人体最基本的运动技能之一。日常生活中,人人都需要“走”,因为“走”能给我们带来很多好处。随着全民健身运动的深入开展,“健步走”作为一种科学有效的健身方法应运而生。
  健步走何以能预防糖尿病?专家们解释说:第一,健步走能促进肌糖元和血中葡萄糖的利用,人在安静时,能源消耗大部分来自游离脂肪。运动一开始,肌体便动用肌肉中的糖元和血中的葡萄糖。运动10~15分钟左右,所摄取的糖元和葡萄糖量急剧升高,其后越接近最大运动量,葡萄糖的利用率越大,因而健步走有利于降低血糖浓度。第二,健步走能抑制饭后血糖值升高,研究发现,运动强度越大,饭后血糖值上升越小。第三,健步走能减少糖代谢的胰岛素消耗量。
  健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的步行运动。通俗地讲,就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。
  健步走的姿势是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹挺胸,抬头目视前方,随走步速度的加快,肘关节自然弯曲,以肩关节为轴,双臂自然地前后摆动;同时膝盖朝前,脚跟先着地,过度到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。运动场地,应选择空气良好、视野开阔、安全平坦的场所,如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。
  健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素。通常人为地分为慢步走、中速走、快步走和极快速走四种类型。慢步走每分钟约70~90步(相当于每小时3~4公里),运动时的平均心率在每分钟100~110次,适合作为快步走之前的热身活动(5~10分钟)或作为年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼项目(20~30分钟)。中速走每分钟90~120步(约每小时4~5公里)。快步走为每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)。极快速走每分钟140步以上(每小时超过6.5公里),这种走速适合于有一定体育锻炼基础的人。注意,每次在快步走之前应先用慢步走来热身;快步走之后要用中速走做整理运动。
  什么样的运动量是适宜的呢?健步走的速度快、持续时间长,总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的慢步走的心率为每分钟100~110次,快步走时最适宜的心率=170-年龄,如40岁的人快步走时心率约为每分钟130次,60岁左右者约为110次。
  每天健步走的时间多长合适呢?通常认为每天坚持30~60分钟,约3~5公里,5 000~8 000步为好,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行也可。通过3~6个月的健步走锻炼,身体运动能力较好的健走者,争取达到每天每小时1万步,每周至少进行4~5次则效果更佳。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大,否则会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。
  健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力,促进身心健康。只有坚持长期的健步走锻炼,才可以获得并保持良好的运动效果。参加过健步走活动的职工和社区居民认为,健步走简便易行,是积极有效的健身方式。通过健步走,不仅能对糖尿病、高血压、动脉硬化等多种常见疾病起到预防作用,而且能锻炼人的体质与耐力,陶冶人的心灵和性情。
  在众多的运动中,专家认为,健步走对预防糖尿病最为有利,也是非常容易进行的运动。健步走,人人都能参加,无论您身在何方,无论您有无条件,您可以独自一人,也可以和您的朋友或家人一起进行。
  愿人人都参加健步走,坚持始终,健康的体魄就在您的脚下。

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