健身气功鹤翔功 晃身健体――鹤翔功

　　晃身健体法,俗称鹤翔功,是一种简易健身法。其主要作用有:健四肢,兴五官,益内脏,舒六腑。运动练习起来,既不受条件的限制,也不受时间的约束。 　　晃身健体法相传是千百年前,古代人通过观鹤“立身展翅、飞而不翔”的运动中偶尔获得的。正如吴门史记所云:“鹤乃百鸟之珍,万禽之最,立身展翅,飞而不翔,实为绝世也!”由此可见,这个鹤翔功,不仅是飞禽鹤类中健身之一绝,也是我们人类生活中一个难得的强身妙法。它早在唐宋时期,就被江湖中习武人列为功夫学中轻功的一个门类。如果练到家,即可达到“飞檐走壁,天马行空”的神奇效果。
　　晃身健体法的基本要求和做法是:首先正身站立,两脚分开与肩等宽,上身两手半握拳,端小臂,呈跑步状。晃动开始后,行而不走,原地稍弯大小腿,气运丹田,心置天门,双目微闭,两耳静听,以晃带动全身轻松自如地运动,速度由缓慢到逐步加快,依次循环往复,百次为一小节,300次为一个晃程,一般每人每次500~600个晃程。时间约30~40分钟,每日早晚各一次。
　　此法的真功要诀,完全蕴藏在一个“晃”字上。有道是:会晃者,一运“三功”(即:精、气、神),不会晃者,一运“三空”。“三功”出神入化,“三空”一事无成。
　　做晃身健体法的地点选择,可按一年四季,分室内室外进行。
　　室内,要空气流畅,温度适宜,无妨碍,无干扰。室外,要环境幽雅、宁静,避风沙,防阴雨,注意气候条件和人身安全。做功练习目的只有一个,就是把已获得的健身效果,更好地巩固和发展下去。
　　检验晃身健体法的效果好坏,主要看练习者做完每一次晃程活动后,是否耳聪目明、气爽身轻、心情舒适、精神怡然,以及达到上打饱嗝、下排内气的最佳效果,否则,就是运动的不够、不透、不得法、不入门,还尚未把全身各个部位的经络血脉全都给晃得“鹤翔惊四外,体健贯全身”,达到一个崭新的境地。
　　晃身健体法,从形式上看,与平时人们漫步踏地行走的做法大同小异,实际上完全是两回事。前者以老人为主,在卓有成效的科学晃动下,逐渐达到健身强体的目的。后者则以老中青为主,他们虽然也是从健身出发,但由于无章法、无目的地去“自由”锻炼,其效果只能“差之毫厘,谬之千里。”
　　(摘自《健身科学》)