小米补肾吗光担_补肾不光靠吃药/小便后别急着坐下/肝病患者,最好晚上10点睡觉

　　补肾不光靠吃药 　　文/赵博 　　 　　中医认为，肾为先天之本。人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，继而又随着肾气的逐渐衰退而衰老，尤其是步入中年以后，更应慎重养肾，切莫盲目食补和药补。北京同仁医院针灸科主任杨威为我们介绍几种简便易行的日常保健方法，让我们一起行动起来吧：
　　温水泡脚 脚上有很多对护肾非常管用的穴位，如：太溪穴、涌泉穴、然谷穴等。很多人洗脚都是不管温度，洗一下就算了事，尤其是夏天，为图凉快，凉水随便冲冲，这其实是非常不好的习惯。每天临睡前，用温水泡泡脚，水不必太热，有温热感即可。
　　按摩足心 泡完脚再按摩下足心，护肾效果会更好。足心的涌泉穴直通肾经，将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，一直按摩到发热为止。肾主骨，很多上了年纪的人总说自己腿发沉，迈不动步，大多是因为肾虚。杨主任说自己有个朋友，从年轻时开始，每天泡完脚按摩一会儿脚心，现在70多岁了，走路像个小伙子。
　　搓腰两侧 腰两侧为肾腧穴，空闲时坐正，上体保持正直，也可以站着，两腿分开与肩同宽。然后两手握拳，虎口紧贴在腰部两侧，上下搓，搓到全身感觉热热的，就起到作用了。还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。
　　勤捋小腿 小腿两侧的经络非常重要，内侧为脾、肾、肝的经络，外侧为足阳明胃经，杨威说，中医认为人是一个整体，每个部位都是相互联系的，同样肾虚也可能是多种原因引起的。所谓先天不足后天补，勤捋小腿对身体的各个脏器非常有好处，由其引起的肾虚自然也会减轻。
　　杨威提醒大家，天气逐渐转暖，大家不要急着脱衣服，腰的保暖对护肾非常重要，尽量选择裤腰高一些的裤子。
　　
　　小便后别急着坐下
　　西安交通大学医学院第一附属医院老年外科医学博士 盛斌武
　　
　　对于男性来说，上了年纪，会越来越担心前列腺的问题。而研究表明，正确的排尿方式有助于减少患前列腺炎的风险。
　　首先，男性一定要站着排尿，这是由其生理结构决定的。男性的尿道是一个S形，站立时，受到重力的影响，尿液可以比较自然地流出。而蹲、坐排尿时，尿道会变成一个倒钩形，还会受到压迫，造成盆腔充血，尿液比较难排出体外，时间久了，膀胱、尿道可能出现炎症或其他健康问题。
　　其次，男性排尿后，不能急着坐回座位，而应该站立活动3-5分钟后，再坐下。这是因为，男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。若此时马上坐下，会增加腹压，这个闭合腔内的压力也增大，一是会造成残留尿液反流，尿道中的细菌有了可乘之机，从而诱发慢性前列腺炎。二是加重原有前列腺病症，久之使膀胱出口梗阻症状加重。
　　
　　肝病患者 最好晚上10点睡觉
　　文/曹丽英
　　
　　对于肝病患者来说，睡眠的质量和休息的时间非常重要。
　　什么时候睡觉最合适呢?
　　晚上10点睡觉最合适：晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。
　　睡眠质量高，起床有精神：第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量；如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
　　如何提高睡眠质量呢?
　　睡前慢跑：临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
　　睡前泡脚：长期坚持睡前泡脚能起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的作用。泡脚的水温宜在40-50℃左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3为最佳。