老人冬季养生 [老人冬季养生“五字诀”]

　　人到老年，机体新陈代谢功能和体温调节功能减弱，末梢血液循环欠佳，尤其在寒冷的冬天，其抗寒与免疫能力相对下降，容易受到疾病的侵袭而危及健康。为使每位老年朋友都能平安地度过严冬，日常生活中应注意做好以下养生“五字诀”：
　　
　　暖――头背足暖
　　
　　现代医学研究表明：头、背、足部皮下有丰富的神经和大量功能很强的免疫细胞，平时注意头、背、足的保暖，能强化它们的功能，可使机体的御寒与抵抗疾病的能力大为提高。寒冬头部保暖最简单且有效的方法是择戴一顶合适的帽子(如棉帽、皮帽等)，最好睡觉时也戴一顶绒线帽，这样可避免头部受风，还可大大减少体温从头部散失，且有利防止脑中风等疾病的发生。老年人暖背，除了可穿一般的棉袄外，如能再穿一件紧身的棉背心或皮背心则更好，这对患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病者的康复很有裨益，同时有利预防感冒和便秘，还可辅助治疗腰背酸痛：胸腹闷胀等多种慢性病。俗话说：人老脚先衰，老人容易下肢无力，常患骨膜炎、足跟骨刺，一旦足部受凉更易引起感冒、腰腿酸痛等。老年足部保暖，首先要选择好适合的鞋和袜(如布底绒里或毛里棉鞋及毛皮鞋、毛巾袜均适宜)，平时还应注意多活动双脚(如长时间坐着，也要不时的跺跺脚)，每晚睡前还要用热水(水温以脚能耐受为度)浸泡双脚10～15分钟，以促进局部血液循环，有利消除疲劳。若能将脚擦干后再在两脚掌心部位各按摩60次，则有升提阳气、温解下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用，对增进健康极有帮助。
　　
　　动――适度运动
　　
　　冬季，气候寒冷，人体惰性大，老年人千万不可终日躲在室内，在气象许可和力所能及的情况下，应每天坚持适当的锻炼，这对增强体质、提高耐寒抗冻、防病保健及磨练意志均有好处。但要注意，在寒冷的刺激下，人体肌肉和韧带黏滞性增加，弹性和伸缩性降低，各关节的生理活动度减少，故每次锻炼前一定要做好充分的准备动作，以防造成损伤。锻炼时，应穿上保暖、轻柔的运动服装，便于肢体活动，并要对暴露在外的手、脸、鼻、耳等部位加以保护，必要时可抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等，以防皮肤冻伤。锻炼中，应注意循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，每次约30～60分钟为宜。运动心率应控制在150次/分以外，千万不可逞能。对有心、肺、脑、肾等脏器疾病患者，须在医生指导下进行锻炼。冬春季节空气洁净度在上午8时前和下午5时后最差，所以专家指出：冬春锻炼最佳时间是上午9时到11时之间。老年人，“闻鸡起舞”并不可取，因早晨易造成心肌梗塞、缺血、心律紊乱等疾病，这时锻炼会诱发意外发生，甚至突发死亡。亦宜选择在没有雾的时候进行。因雾气中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，运动时吸入大量这样的空气，反而有害身体健康。至于运动方式，可根据各人爱好，选择太极拳、气功、散步、慢跑、徒手操、交谊舞等。但不宜做剧烈运动，还要避免做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。因为这些动作易导致颅脑血压突然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管意外。再者，由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，翻跟斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等也不宜进行。锻炼贵在坚持，当天气条件不好时，进行室内锻炼也同样会取得良好的运动效果。
　　
　　开――开窗换气
　　
　　冬季，人们为了御寒，往往门窗紧闭，再加上取暖设施，不仅致使室内的空气干燥，而且其污染程度比室外严重数十倍，容易引起呼吸道疾病。因此，冬天在控制室内温度的同时，应注意室内外空气的流通和湿度调节。即使大冷天，每天也应在适当的时间打开窗户一会儿，有条件的可在室内放一台负离子发生器，以清洁空气、健脑提神。天气晴朗时，则要大开门窗通风，保持室内空气新鲜。一般每次通风的时间为30分钟左右，不宜太长，以免造成室温骤降。为了获得良好通气效果，要选择好开窗时间。调查表明，早晨9时前和下午5时后，大气中所含有害物较多，对人体的危害比较大。所以，最佳的开窗时间是每天上午9时至下午4时。因为这个时段气温高，且大气逆流现象已经消失，大气底部有害气体也逐渐散去，故在这个时段开窗通风换气效果最好。防止室内空气干燥，最简便的方法是不时在地面上洒点水。或在室内放一两盆清水即可改善。此外，老人住的居室要绝对禁烟，尽量避免油烟和粉尘的污染。
　　
　　乐――心情快乐
　　
　　冬季昼短夜长，日照时间减少，气候寒冷，草枯叶烂，百物凋零，易使老年人产生凄凉、垂暮之感，出现忧郁烦躁、多愁善感的不良情绪。实践证明，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人要积极参与有益的、力所能及的各项群体性活动，把自己溶入社会大家庭中，使生活更充实、更富有乐趣，一切烦恼便会在不知不觉中远离而去。还要加强自身修养，学会自我心理调节，一旦出现苦闷心情时，不妨多听喜爱的音乐，或静下来读一本好书，或与好友聊天，或到户外散步，这些对排解不良情绪大为有益。平时尽量少想或不想以往那些悲伤不快之事，过去的就让它过去；对荣辱名利等身外之物，要拿得起、放得下、想得开；做到心胸宽广、和和气气、神清气爽；遇事沉着冷静，不动肝火；与人为善，宽以待人，助人为乐。只有这样，才能保持心情平稳和愉快，有利促使机体分泌多量有益的激素、酶和乙酰胆碱等物质，把全身各组织器官功能调节到最佳状态，从而大大提高御寒与抵抗疾病的能力，有助延年益寿。
　　
　　补――药补食补
　　
　　冬季外界气温低，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消耗吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的耐寒抗病能力，并可把滋补品中的有效成分存储在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础。所以，民间传有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。祖国医学认为：寒为阴邪，易伤阳气。数九寒天，若欲御寒，首当养肾。因此，除一些体质虚弱老人需在医生指导下进行对症的药物滋补外，一般的可通过饮食加以调理。在一日三餐合理安排、荤素搭配、营养均衡的前提下，冬天可适当多吃羊肉、狗肉、鸡肉等温肾壮阳、含高蛋白质高热量的食物，这对身体虚寒者尤其有益。还可食些具有补肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。“黑色食品”能补脾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品加入其中煮食，既能祛寒，又可给养，还能疗疾。含钙丰富的食品也要适当增加，如虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等，以提高人体心肌、血管、肌肉的伸缩性和兴奋性及抗寒能力。明代医家张景岳有句名言：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”对于肾之阴精渐衰的老人，冬天可配食鳖、龟、藕、木耳等护阴之品。此外，平时尽量少吃或不吃寒凉食品，以免刺激胃肠道，引起胃肠不适、腹泻腹痛等一系列不良反应。