【老年人请保护好你的膝关节】怎样保护好膝关节

来源:教师资格 发布时间:2019-08-24 点击:

  俗语说,“人老始从腿先老,腿老必从膝先老”,此话千真万确。可以说,在大多数老年人中都有这样的经历,在60岁以后,在全身的各大关节中,出现问题最早最多的是膝关节。常出现疼痛、屈伸不利、肿胀、下蹲困难等症状,爬楼、负重或变天时疼痛加重,或有格格作响等表现,甚至行走都困难。研究表明,骨关节炎是成年人致残的第一慢性疾病,而在老年人的退行性病变中,引发骨质增生病变的关节,除颈、腰以外,膝关节也是发病率极高的关节。一项调查资料显示,在65岁以上的老人中,膝关节的患病率高达60%以上。所以,每个人从幼年起,就应重视骨关节的保护,让关节老得慢一些。特别是中老年人,尤应注意对膝关节的保健,这对提高老年人的生活质量,意义特别重大。
  重视减肥肥胖是损害关节的一大杀手。美国研究证明,肥胖者在中老年人中,患膝关节炎的几率最高,可高达64.5%,而体重正常者患病率仅为34.9%。这是因为,人在行走时,对关节的压力会明显超过自身体重的重量。肥胖者因而会明显增加关节的负荷,容易造成膝关节软骨过早磨损退化。研究表明,关节炎患者如果体重减轻6.8公斤,关节伤痛将降低一半。所以,重视减肥,尽量保持正常的体重,对保护膝关节的健康,减少与避免损伤有重大意义。
  调整饮食有益骨关节炎患者的食物有,富含黄酮类的水果,如樱桃、黑莓、桑椹等深紫色的浆果或有核水果;更年期后的女性,宜多食富含植物性雌激素的食物,如茴香、芹菜、大豆、坚果、全谷物和苹果;老年骨关节炎患者伴有骨质疏松者宜常食富含钙质的食品如牛奶、鱼虾、牛羊肉、豆制品等;中医认为,肾主骨,凡有益肾壮骨的药物和药食两用品,也宜常食,如胡桃仁、黑豆、杜仲、枸杞子、补骨脂、冬虫夏草、莲子、藕等。
  合理健身从幼年开始,特别是在青年时期要特别重视运动健身,这对强筋壮骨增强骨密度有重要意义。到了中老年,锻炼要掌握循序渐进、量力而行的原则,运动前要重视热身运动(准备活动),并应根据个人身体状况选择适合自己的健身运动项目。其中以游泳、散步、太极拳、健身操等最为合适。游泳对全身关节基本没有压力,即使患有骨关节疾病也可锻炼;散步以大步走平路最适合老年人,速度宜保持中速(每分钟80~90次),以没有心悸气促、全身温暖舒适或微微汗出为最好,每天1小时左右,可分2次完成;对太极拳,其标准动作重心较低,且运动缓慢,会使膝关节负荷过大。所以,老年人打太极拳,应尽可能提高身体重心,以减轻膝关节的负荷。老年人不适合做对抗性较大、跳跃性或运动量过于剧烈的运动。
  重视细节 长时间伏案工作,总保持一种姿势,或行走、下蹲、负童的时间过长,或提重物用力过猛等,也是对膝关节造成损伤的最常见原因。所以,伏案工作要注意保持正确的姿势,避免久行、久蹲、久立,提重物避免用力过猛,防止因跌倒等原因对膝关节造成意外损伤等,是保护膝关节健康的重要方面。
  老年人应特别注意的问题:
  不爬高楼爬楼梯时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上,长期如此,则会增加对膝关节的损伤。特别是对己患有骨关节炎、骨质增生等疾病的老年人来说,上下楼梯则会进一步损伤膝关节。所以,若没电梯,老年人不宜住楼层太高。此外,也不适合以登山等作为健身的方法。
  拄根拐棍 高龄老人,或患有骨质增生等关节疾病的老人,外出最好拄根拐棍。拄拐棍走路可以减轻自身重量的30%,同时也增加了行走的安全性。
  鞋跟合理 穿高跟鞋会使身体重心前移,对膝关节的压力增大,所以女性上了年纪后,应避免再穿鞋跟太高的鞋。
  少提重物 背、抬与手提重物一定要量力而行,不可超负荷,更不可好胜逞强,以免对膝关节造成损伤。
  防寒保暖 不但冬天要重视防寒保暖,即使夏天也要注意防止风、寒、湿邪的侵袭。老人居室一定要向阳、干燥、通风;衣被要干燥松软;避免涉水淋雨、坐卧湿地和睡卧当风;冬季膝关节怕冷的老人,可添加一个防寒护膝。
  治疗疾病 中老年人患有风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质疏松以及慢性滑膜炎、髌骨偏移等其它膝关节损伤时,一定要及时治疗。
  总之,调整饮食,合理锻炼;少提重物,防寒保暖;
  不爬高楼,有病早治;久立久蹲,尽量避免;
  柱根拐棍,防止损伤;重视减肥,更是关键。

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