【夏日保健的要领】自由泳的动作要领

　　夏天气候炎热潮湿，容易诱发多种疾病。养生保健应特别注意以下几个方面。 　　及时补水盛夏天气炎热，出汗多，机体内水分与矿物质常大量丢失，体内唾液、胃液等分泌减少，出现口渴咽燥、尿量减少等症状，所以，及时补充水分为夏日保健之首要。饮水应采取少量多次法，避免十分干渴时狂饮，至少应在早晨起床后、两餐之间及晚餐后两小时各饮一次水。除吃饭外，一般每天喝水不少于1500毫升。参加剧烈运动或在外劳作，特别是高空作业，出汗特别多时，饮水量还要增加，以口腔不干渴为度。同时还要重视钠盐的补充，喝点淡盐凉开水。夏天补水以热茶、绿豆汤、白开水、矿泉水为最佳饮品，既解渴又价廉。以菊花、金银花泡水当茶饮也很好，既补充水分，又有清热解毒之功效。不可全以啤酒、饮料代水。
　　注意饮食卫生夏日饮食应力求清淡而富有营养，宜适当吃些蔬菜和瓜类，以及瘦肉、鱼、蛋、奶和豆制品等。口干渴而又食欲不振时，宜吃些营养丰富的汤和粥类。还可常吃些清洁卫生的凉拌菜，并宜适当多吃些姜、蒜、醋，既可开胃，又能防病。应少吃油腻煎炸、辛辣香燥之品，以免助热生火。夏季尤其要注意饮食卫生，蔬菜、水果一定要清洗干净，不吃腐败变质和被污染的食物，防止病从口入。
　　节制冷食冷饮酷热的天气，适当吃些冷食冷饮，有助于消暑降温，但若吃得过多，则害多益少。特别是儿童、老年人、孕妇、体弱多病脾胃虚寒者，更不宜多食冷食冷饮。若大量进食，胃肠突然受到寒冷刺激，胃内血管收缩，胃平滑肌痉挛，不但影响对食物的消化吸收，还会使胃肠多种疾病复发与加重，或引起腹痛腹泻等症。
　　外出须防日晒烈日炎炎，在11：00-14：00这段时间，尽量减少纠、出和在烈日下劳作，必须外出或要在外劳作时，一定要注意防晒，要戴太阳帽、草帽或打遮阳伞，身体裸露部位，应涂抹防晒露。此外，还应备足饮水及消暑防病药物。
　　夏夜避风如避箭炎炎盛夏，夜晚往往难以入睡，而纳凉应有节有度。俗话说：“夏夜避风如避箭”，过分贪凉，常会给自己招来伤害，甚至会引发多种疾病。中医认为，风为百病之长，善行而数变，伤人最速。夏季夜晚虽然热，但夜半之后，风往往会很凉。尤其是路口和过道的风力很大。而夏季人体皮肤腠理开疏，特别是在睡眠之时，机体抵抗力更是下降，所以最容易遭受风邪的侵袭，老年人、儿童、孕产妇、体质虚弱者更易受到伤害。引发诸如热伤风(夏季感冒)、头痛、面瘫、肩周炎、坐骨神经痛等。所以，睡眠时，一不可睡在过堂风处，二不可以电风扇高档直吹，三不可让空调室内外温差过大，四应该用毛巾被等盖好腹部，以免受寒引发腹痛腹泻等症。此外，还应适当安排午休，以弥补夜间睡眠不足，保证下午精力充沛。
　　夏日寒湿更伤人夏季虽然炎热，但由于雨水多，因而往往十分潮湿，阳热中潜伏着阴气，故在消夏避暑中一定要重视预防寒湿伤人。不可因贪凉爽而露宿室外；消暑纳凉不可坐卧水泥地板、阴暗潮湿之地和亭台水榭；大汗淋漓之时，不可用冷水浇头冲身此外，还应尽量避免汗出沾衣及涉水淋雨，以防风寒湿邪侵袭肌肉关节，引发头重身痛、面神经麻痹，或引发风湿关节炎与肌肉酸痛等症。
　　避暑纳凉也不是穿得越少越好，裸体赤足更不利健康。实践证明，穿浅色透气性能好、宽松肥大的衣裙，比穿紧身小背心和超短裤更有利于防晒消暑，穿衣穿鞋还可减少与避免昆虫叮皎及玻璃、钉子割伤刺伤等意外伤害。