副韧带损伤【运动健身谨防副损伤】

　　[关键词] 健身;副损伤 　　[中图分类号] R87[文章标识码]A[文章编号] 　　 　　运动使人健康,但运动不当会对身体造成损害。张阿姨刚退休不久,听人说爬楼梯可以增强内脏功能,使腿脚更灵活,就开始爬楼梯,早一次晚一次,每次10层的楼来回爬一个小时。可是不久她发现腿脚不仅没有变得灵活,反而膝关节出现了疼痛感,屈伸都有困难,到医院一检查,被告知患了:“膝关节骨关节炎”。张阿姨开始迷惑,这运动到底错在哪?原来每天进行上下楼梯的过度操练,从力学角度来说,对膝关节并无任何好处,反而在过度的操练中,对膝关节的关节表面软骨进一步损害,因此有些人在进行了这样高强度的操练以后,出现了膝关节肿胀、疼痛等症状。听了医生的话,她恍然大悟,原来运动不当会带来这么大痛苦!所以锻炼身体还要谨防伤害到自己。
　　1谨防自身意外
　　根据自身的健康状况,在参加运动训练前应进行运动实验,制
　　定适合于自己的运动健身计划,防止发生运动猝死。心脑血管病人要选择有氧运动和灵活性运动,其运动强度可为最大心率的40%至70%。谨防心脑血管出现问题,同时要随身携带好急救盒。
　　2谨防运动过度
　　运动前要做好准备工作,增强肌肉关节的灵活性。锻炼后要做放松的整理活动,使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。锻炼时要适度,量力而行,防止运动中出现拉伤、摔伤、关节韧带扭伤、骨折、关节脱位等。运动过于剧烈或方法不合理会出现局部肌肉不适感、关节僵硬及酸痛,过于疲劳引起的失眠,严重的还会出现短时间意识障碍。
　　3时间的选择
　　空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚,这
　　两个时间锻炼,影响血液带氧功能的一氧化碳及致癌能力极强的物质会大量进入体内,起不到强身健体作用,还会给身体带来危害。由于心脏的生物钟节律,早上6时到11时最易缺血和发生意外,因此已有严重高血压、冠心病、心律失常、心肌缺血的病人应避开这个时间。
　　4 谨防冷空气的刺激
　　冷空气可能激发冠脉痉挛,所以避免面部暴露在零度以下的冷空气中剧烈运动,在寒冷的冬季尤其做好头部保暖。
　　5.谨防运动营养缺乏
　　参加运动就会消耗能量,体内物质代谢过程加强,所以锻炼的
　　同时要合理安排饮食,补充能量,如果一味锻炼而忽略了能量的补充,则会出现体重减轻、无力、懒而不想动,抵抗疾病的免疫力反而下降。