[“垃圾睡眠”损害孩子健康等] 睡眠革命在线阅读

来源:普通话 发布时间:2019-05-24 点击:

  现在的孩子们沉迷于电子产品,经常在卧室里玩手机、听音乐、打电脑和电子游戏,牺牲掉睡觉时间的结果是损害了健康。   英国睡眠理事会指出,这类睡眠不足现象为“垃圾睡眠”,它就跟“垃圾食品”一样,正成为让家长操心的青少年不健康生活习惯。
  
  “垃圾睡眠”影响休息
  英国睡眠理事会对1000个12岁至16岁青少年展开调查后发现,30%的受访者每天只睡4至7小时,少于理想的8或9小时睡眠时间。
  近四分之一的受访者说,他们每星期有超过一次是在看电视、听音乐或使用其他电子器材的情况下睡着的。爱丁堡睡眠中心的伊济科夫斯基博士说,这种睡眠是“垃圾睡眠”,即无论睡眠时间或质量,都不能令人满意,无法让大脑获得充分休息。
  该调查也发现,几乎所有青少年的卧室内,都放置了手机、音响系统或电视机,其中三分之二的卧室甚至备齐了以上三种器材。
  此外,超过40%的青少年每天都感觉疲累,其中以15至16岁少女的情况最严重;但只有11%的受访者对睡眠时间不足或睡眠质量差感到担忧。
  
  关掉电器早点睡觉
  调查发现,接近40%的青少年表示,他们在白天上课的时候常常感觉很疲倦,但是只有10%的人表示他们重视晚上的睡眠。
  英国睡眠委员会的专家表示,卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器,令“垃圾睡眠”问题愈发严重。另外,现在的家长比上一辈“宽容”,往往不能严格贯彻“关灯睡觉”的要求。委员会建议青少年家长应该向子女灌输睡眠对健康非常重要这个概念,而且应该严格督促子女按时睡觉,并且保证孩子睡觉的时候一定要关掉所有的电器。
  睡眠委员会的艾德兹科斯基说:“青少年应该培养健康的生活方式,包括健康的睡眠和饮食习惯。方法很简单:关掉电器,早点睡觉。”
  专家表示,“垃圾睡眠”还可能会导致体重增加,因为缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙分泌,使得人体为了增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需求。此外,睡眠问题还会导致孩子学习成绩下降、甲状腺出现毛病甚至抑郁等问题的出现。
  文/宁宁 摘自《上海家庭报》
  
  孩子挤眼皱眉也是病
  
  当孩子出现不明原因的挤眼、皱眉、清嗓子或躯体不停的抽动时,应该引起家长们的注意,您的孩子有可能患上了“儿童抽动一秽语综合征”。因本病病因复杂、表现不一,且反复交替发作,易同其他病相混淆。在临床上,该病容易被误诊,其主要原因有以下几个方面:
  
  1.有些医生对此病不熟悉。医生常常会被多种多样的症状所迷惑,做出错误的诊断:将喉肌抽动而致的干咳误诊为慢性咽炎、气管炎;将眨眼、皱眉误诊为结膜炎,皱鼻误诊为慢性鼻炎等,耽误了孩子的治疗。
  
  2.家长对此病的认识不足。不少家长认为,不停眨眼、耸肩是不良习惯,不是什么大问题,一般不会找医生诊断,大多训斥孩子几句了事。即使到了医院,也往往带孩子上五官科就诊。就诊一段时间后,当医生发现有复发了,询问有关情况时,家长多不重视:“没事,就是有点小毛病”。当医生告诉家长孩子有可能是患了“儿童抽动一秽语综合征”时,因家长对此病多不大了解,故反复就诊,从而使确诊时间后延,延误了治疗的最佳时机。
  
  3.病人对症状有一定的抑制能力。疾患轻者,怕被别人歧视,或遭到家长的训斥,因而,有意掩盖其躯体症状,家长及医生一般不易察觉。
  专家提醒,“儿童抽动一秽语综合征”以头部、身体躯干以及上下肢的重复抽动最为多见,同时伴有异常发音和行为异常。对此病不能轻视,但也不要惊慌失措、胡乱投医。非儿科专业医务人员对此病可能认识不清,诊断不明确,会影响治疗。因此,建议家长带孩子到专科医院就诊,以便科学、合理诊断,及时治疗。
  摘自《少儿健康》
  
  冰箱大盘点
  
  食物摆放分清上下前后
  
  冰箱冷藏室里的温度并不是恒定的,一般来说,上层比下层温度高,冰箱门口处温度最高,靠近后壁处温度最低。因此,食物摆放时是有讲究的。比如,一两天内就要吃完的小食品、不容易坏的番茄酱、沙拉酱、果汁饮料,以及鸡蛋、咸鸭蛋等蛋类食品可以放在门框上;剩饭菜以及豆制品等比较容易变质的食物放在冰箱上层后壁附近;水果、蔬菜等可以放在冰箱下层,或者是专门的果菜盒里,但不要太靠里边,以免被冻坏。
  
  清洗别忘密封条和压缩机
  每年至少清洁两次冰箱,这里的清洁可不是只指冰箱内部。挂背式冰箱的冷凝器、压缩机都裸露在外,极易沾上灰尘,导致散热效果变差,缩短使用寿命。但该部件不容易清洗,而且用水或湿抹布擦洗,还可能影响绝缘。其实方法很简单:用电吹风等工具,吹掉冷凝器和压缩机表面的灰尘即可。
  另外,电冰箱门的密封条上容易积存污垢和细菌。清洗时,最好用酒精浸过的干布擦拭密封条,既可防止门上的细菌进入冰箱内部,又能延长密封条的使用寿命。还要用冰箱专用消毒剂对滴水槽、隔板槽等死角进行喷洒消毒。
  
  除霜不费力:热毛巾+塑料膜
  霜层越厚,制冷效果越差,因此需定期为冰箱除霜。清理过程中,最重要的是要把冷冻室内壁以及抽屉隔板等冰霜积水清干净。目前大部分冰箱都有自动融霜功能,冷冻室不会有太多陈冰,只需要用热毛巾“热敷”一下,薄冰就能融化。
  还有一个更为简单的办法,除掉结冰后,等冰箱运转一段时间,在易结冰的地方贴一层塑料膜或者薄塑料布,下次除霜时直接撕膜就可以解决问题。
  除异味:茶叶、水果皮全上阵冰箱使用时间长又未做及时清理,就会出现难闻的异味,可在冰箱中放入柚子或橘子皮。方法是将水果皮晾干,分别放置在冷藏室的各层上,每层100克左右,每半个月换一次。另外,泡过的茶叶沥干水分后,用小碟子盛着放在冰箱里,也可以吸收难闻的气味。或是使用活性炭吸附,但要每隔一周到两周更换一次,并在光照充足的地方暴晒一下,保证最好的吸附效果。
  摘自《健康时报》
  
  开窗通风让你吸足空气维生素
  
  捂出来的毛病
  小丽病了,小玲到小丽家来看望她。一进屋就被一种怪怪的味道熏得喘不上来气,原来小丽家门窗紧闭。天气转凉,不少人为了保证室内温暖,不愿打开门窗换气。长期居住在密不透风的房间里,对人体健康十分不利。而经常开窗换气,保持空气流通,对于各种疾病的预防非常重要。
  
  通风就是保鲜
  开窗通风有利于保持室内空气新鲜。经常不开门窗的家庭,屋里都有一股特殊的气味,这就是房 间内细菌、病毒大量繁殖、腐败的表现。长期生活在这样的环境中,人体就会出现种种症状,如头晕、头痛、心慌、咽痛、咳嗽等。开窗时间以上午9点至11点或下午2点至4点为佳。因为这两个时段内,气温已经升高,沉积在大气底层的有毒有害气体已经散去,开窗换气效果较好。
  
  消毒空气用通风
 开窗通风可以破坏各种致病微生物的生长环境,从而达到消灭它们的目的。通过开窗换气,一方面可以把各种致病因子排出室外,另一方面可以降低致病因子浓度,减弱致病因子对人体的侵袭力。
  
  空气蕴涵“维生素”
  开窗通风可以使人获得较多的“空气维生素”。空气中的负离子能够改善人体免疫系统、呼吸系统以及中枢神经系统的功能,调节大脑皮层的兴奋性。这种负离子在山林、海滨地区含量较多,农村田野中每立方米负离子含量约1000个,城镇户外约600个,现代化建筑物内约500个,而密闭的室内只有几十个。通过开窗换气,能够把对人体有益的负离子引到屋里来,对人体健康大有益处。
  赵之林摘自《北京晚报》
  
  刘墉教子
  
  台湾作家刘墉,是一个家教独特的好父亲。
  儿子小时候,刘墉经常带他去看电影。刘轩最发怵的是,在路上,在电影院,刘墉总爱让儿子问警察、路人、卖爆米花的“现在几点了?”每当听到老爸的“吩咐”,刘轩就紧张,舌头直打结。他不明白,父亲为什么总是忘带表,是不是有意为难他,折腾他,捉弄他?刘墉笑笑说:“我是要训练你放得开。如果口都开不了,怎么与人打交道,怎么能成功?”儿子恍然大悟,此后,逐步养成“融入社会”的习惯。
  刘轩“讨厌”爸爸的另一件事是,从小时起,就爱与他“比”,比丢飞盘,比投球,比三级跳远,或其他有益身心的游戏。每次老爸都当仁不让,儿子十有九输。输了不许生气,不许耍娇,不许哭。还得立正向老爸敬礼,高喊:“您是真功夫!”刘轩开始不了解父亲的醉翁之意。后来慢慢明白,他是希望儿子从小养成胜不骄、败不馁,永不服输的精神,走上社会后,能战胜各种困难和挫折。
  儿子国外留学。毕业后,以为在选择志愿、就业地点和婚恋情感诸方面,老爸会“横加干涉”。没想到,他压根儿不问不管。“你翅膀硬了,可以放飞了。”刘轩感受到天高任鸟飞,海阔凭鱼跃的自由。他说:“21年来,我讨厌他的严加管束,21年后,我感谢他的宽宏大量。我该起飞了,却莫名其妙地有点舍不得。”
  文/廖祝南 史顺利摘自《北京晚报》
  
  食品添加剂可能影响儿童情绪
  
  我们都知道,含有各种食品添加剂的加工食品对儿童健康成长不利。最近,英国食品标准局的专家表示,要尽量少让孩子食用饮料、甜食等加工食品,因为食品中的人造添加剂会严重影响儿童的情绪,他们会因此变得注意力下降、学习成绩变差。这份报告是由英国南安普敦大学的营养学专家提供的,报告指出一些人造食品添加剂会伤害儿童的神经系统,儿童会因此变得脾气暴躁。
  现在还不完全清楚食品添加剂对儿童神经系统的伤害机理,也不完全清楚哪些食品添加剂是安全的。因此营养学家告诫父母,唯一规避风险的方法就是减少孩童食用含添加剂的食品。
  注意力不集中会导致儿童出现多动症。南安普敦大学的这份研究也有助于解释近年来罹患多动症的孩童人数攀升的原因。
  摘自《新民晚报》

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