别让腰背太“舒服” 腰背肌筋膜炎用手按压比较舒服

　　在办公室长时间坐着,回家吃饱了躺着……这些“舒服”的姿势最容易导致腰椎间盘突出。 　　人的身体有四个生理弯曲,颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,这样的弯曲缓冲了身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸,可是由于坐姿不正确,老是驼背,结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉,造成慢性损伤,由此产生腰部疼痛,时轻时重。
　　办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”。由于坐着工作的时间长,不可能时刻保持腰部的挺立;有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视,腰后凸长期没有支撑,腰椎间盘弹性减低,结构松弛,从而导致腰椎间盘突出。告诉你几招秘诀,做到了,就能减少颈腰椎的损伤。
　　学会放松,不要久坐不动。对于颈椎病和腰椎病,最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势。坐1~2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强;也可以四处活动一下,如倒杯开水,与同事聊天。久坐不动,肌肉会疲劳,整个脊椎会更疲劳,用不了多久,颈椎病就会找上门来。
　　懂得锻炼,最有效的运动是游泳。除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。另外,防止颈腰椎病发生,最有效的预防方法就是游泳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。
　　善于补充,多吃含钙丰富的食物。无论男女超过30岁,就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。
　　学会睡觉,最好使用圆柱形的枕头。避免高枕睡眠的不良习惯,高枕会使头部前屈,加大下位颈椎的应力,加速颈椎退变。最好使用圆柱形的枕头,把枕头放在颈部,头可以向后牵引,有利于颈部维持生理曲度。
　　(摘自《北京日报》)