【驾车族每天要做几个动作】 民族舞动作

　　经常长时间的驾车者，会出现膝关节疼痛，并且越来越普遍，下面一些保健措施，能有效预防膝关节疼痛缠身。股四头肌的静力收缩，即“大腿绷劲”：采取坐位或仰卧位，首先将将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2―3次。然后将腿绷直抬起，抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
　　股四头肌负重锻炼: 即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0．5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟。膝关节屈伸运动：采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2～3次，每次3～5分钟。
　　步行或慢跑: 步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时每分钟30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000米～3000米，每天1～2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度。每次跑5～10分钟，每天1～2次。体操和打拳：动作柔和，能活动关节，锻炼筋骨。适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练1次，每次10～20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
　　自我按摩：特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，捋顺点散，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。此外还要注意膝部保暖及注意减肥。肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节疼痛加重。因此身体过胖的驾驶员应设法减肥，保持正常体重，有利于膝关节的康复。
　　摘自《中华健康网》