专家教你摆脱运动误区/慢性咽炎做做操|根除慢性咽炎

来源:招警 发布时间:2019-04-24 点击:

  专家教你摆脱运动误区   文/张伟      许多人在锻炼上存在误区,有的甚至练出了疾病。   长时间散步加重腰痛――变慢走为快走或慢跑
  许多老年人喜欢散步,每到早上或者吃过晚饭,就会到公园或者街上散步,有的一走就是几个小时,慢慢踱着步子走,回到家后往往感到疲劳,需要一段时间的恢复。一位患者说自己每天都走路锻炼,但每次锻炼后都会加重腰痛。后来经过了解,原来她每天要走两个多小时,是一种边走边聊天的慢走。其实,长时间慢走不是锻炼,只会加重身体的劳累。
  专家建议:变慢走为快走或者慢跑,锻炼时间不易过长,以30分钟到一个小时、身体轻松为宜,并尽量从慢走逐步渐进到快走或慢跑。心脏病人可以相对放慢速度,但时间不宜超过1小时。
  转脖子转出颈椎病――松弛颈部肌肉从肩部开始
  越来越多的人由于长时间保持颈部的一种姿势而患上颈椎病。为了让颈部肌肉松弛,许多人会不自觉地转动脖子,一位晨练的中年女性在一圈圈转动脖子的时候突然晕倒,后被送至医院,原来是肌肉转动卡压颈动脉,造成脑供血不足所致。其实,转脖子根本无益颈部肌肉的锻炼。因为单纯转动脖子,颈部肌肉并不能解决紧张状态。
  专家建议:颈部肌肉的锻炼要从肩部入手,选择姿势:手使劲向上举,至头顶,尽力拉伸肩部肌肉,使其有紧张和发热感,然后缓慢放下。头部扭动要慢,在前后左右上下6个方向的位置时,到位后再用力。
  登山登出关节病――下山应该坐缆车
  许多老年人喜欢爬山,觉得爬山有利于心肺功能的提高,但随着年龄的增长,老年人的内分泌发生了变化,很容易引起骨质疏松、脱钙、疼痛等症状。爬山而加重膝关节磨损、出现关节病的患者不在少数,特别是比较肥胖的老人,爬山必然会加重关节的损伤。
  专家建议:老年人最好选择平地上快走、打太极拳、游泳等项目,若喜欢爬山,下山时最好乘坐交通工具。有膝关节疼痛的人可以站立或者平躺时收紧膝关节肌肉3-5秒,约30次左右,有助于保健和治疗膝关节疼痛。
  
  慢性咽炎做做操
  文/郑帆影
  
  患有慢性咽炎,嗓子总是难受,很想了解,还有什么物理疗法能够治疗慢性咽炎?
  慢性咽炎不是病,而是一种症状,能够引起这种症状的原因有很多,也很复杂。从临床上看,还没有特效治疗方法和药物,一般是对症治疗,像服用“喉宝”等药物,只能在一定程度上缓解症状,这些药物也是一种反复的刺激,还可能造成慢性咽炎的反复。
  因为局部黏膜充血、肥厚,腺体增生是慢性咽炎的表现,如果能把这些表现消除,自然慢性咽炎的症状会减轻。
  常犯咽炎的人不妨试试咽部的运动疗法,让咽部的血液循环畅通,促进腺体分泌唾液,从而起到消炎杀菌的作用。
  需要注意的是,这套运动操最好在饭前、睡前、晨起后做。此时,血液循环慢,炎部肿胀明显,运动后效果更好一些,在做完这套运动操后可以喝些凉白开,帮助肿胀的血管收缩。
  第一节:张口运动。张口越大越好,并发“啊”声,舌根部有牵拉感最好。反复张口2分钟。
  第二节:鼓气运动。闭口鼓腮,使口内气体左右上下移动,能起到按摩作用。反复2分钟。
  第三节:抽吸和内收运动。先像小儿吸奶状,收缩口唇,让舌头抵住上腭做伸缩动作,直到唾液分泌后,将唾液徐徐咽下,以润咽喉。再用力内收口腔及咽腔,悬雍垂上提,下颌下拉。反复抽吸和内收2分钟。
  第四节:交错运动。微张口,下颌左右移动,反复2分钟。
  第五节:露齿运动。用力咧嘴露齿,面颈部肌肉同时用力,发音“啊”或“咿”,舌根上提,反复2分钟。
  支持专家:上海市第一医院耳鼻喉科主任医师 李克勇
  解放军总医院耳鼻咽喉――头颈外科 王洪田副教授

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