【最宜瘦身的五大“黄金时刻”】 五大瘦身运动
来源：选调生 发布时间：2019-05-29 点击：
人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那么对于正在减肥的人来说将会事半功倍。
早晨一觉醒来人体在晨起的时候，已有近8~10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。并且巧克力和果汁都是比较好的碳水化合物，也就是能量来源。
午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
健身后这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂酸奶。其中，蛋白质能提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则可帮助恢复肝糖原。
工作间隙工作压力大，很多人都会觉得自己总想吃东西，其实，这只是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。如果实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。
感觉饥饿时这是人面对美食诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为你的身体很可能正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。
（摘自《青年时讯》）