因人而异 [健身器材的“禁忌”因人而异]

　　小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，每种健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，锻炼时要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。 　　 　　太空漫步机切忌摆动幅度过大
　　
　　太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。其实太空漫步机很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45°左右，频率最好为每次3秒～4秒。
　　
　　髋骨软化症老人莫玩蹬力器
　　
　　这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再玩蹬力器，伸膝肌群可能就会受损，从而加重原有的症状。
　　
　　患了椎间盘突出别碰健骑机
　　
　　这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而拉伸整个身体，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
　　
　　要玩牵引器先试引体向上
　　
　　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的，但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动，、如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择其他拉伸运动。
　　很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性。医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
　　
　　扭腰器旋转幅度莫超180°
　　
　　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°，频率控制在3秒～4秒完成一次动作为宜。
　　(摘自《中国日报》)