男性盆底肌的锻炼方法【男性也可锻炼“性爱肌”】

　　长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。最近，著名性学家特列沃尔・科在他的《从性到性》一书中指出，凯格尔锻炼法也同样适用于男性。
　　凯格尔锻炼法由美国妇科医生阿尔那丽特・凯格尔提出，最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达到改善女性性感受的效果。
　　“男性确实可以借鉴凯格尔锻炼法，尤其适合久坐的办公族男性。”长期久坐的男性，盆底肌肉因为得不到锻炼，会变得非常松弛，也容易因此而发生前列腺疾病，从而影响男性性功能。
　　凯格尔锻炼法有些类似“提肛运动”，通过这一运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。
　　“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持，不仅有利于短期地提高性能力，防治阳痿、早泄，也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病，也可起到较好的效果。”
　　男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。
　　凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，如果坚持每天锻炼，定会收效。
　　（叶生香摘自《养生保健指南》）