[用饮食调养秀发] 术后病人饮食调养

来源:国家公务员 发布时间:2019-06-10 点击:

  头发与身体其他部位一样,每天也在进行新陈代谢。要使头发保持健康美丽,除了要做好梳、洗、理之外,还要注意供给头发充足的营养。保持平衡饮食,合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,才有利于头发健康生长。
  
  蛋白质是头发的“助长剂”
  头发的主体是一种胶质化的蛋白质,如果饮食中蛋白质摄入不足,会使头发营养不良,毛根萎缩,头发变细、失去光泽,并容易脱发。因此,人体要保证充足的蛋白质摄入,正常成人每天不少于70克,可使头发生长良好。富含蛋白质的食物有奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品等。
  
  维生素是头发的“好伙伴”
  维生素A 对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善,促进头发的生长起着十分重要的作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果等,动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也含有较丰富的维生素A。
  维生素B 可促进头皮的新陈代谢,具有促进头发生长、使头发呈现自然光泽的功效。维生素B存在于新鲜蔬果、全谷类食物中,如小麦、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等。
  维生素C 可活化微血管壁,使发根能够顺利地吸收血液中的营养。富含维生素C的食物有柠檬、橘子、葡萄等水果和绿色蔬菜。
  维生素D 可以使毛发发育正常,不会过于纤细柔软。食物中以骨头、蛋黄所含的维生素D最多。
  维生素E 可促进血液循环,主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食物中。
  
  少吃辛辣、刺激食品
  保护头发还要注意少食辛辣刺激食物和甜食,如果头发黄而分叉,除因体力和精力过度消耗外,也与吃甜食过多、糖分过剩有关。因此,需要多吃海带、紫菜、豆类、牛奶、鲜蛋、绿叶蔬菜和水果等,也可适当多吃一些动物肝脏、瘦肉、芹菜、蘑菇、菠萝等。
  
  不同发质可对症饮食
  如果头发干燥、无光泽、容易折断,应多吃些植物油和含蛋白质、维生素A及含碘的食物。研究显示,头发中的氮氨酸、胱氨酸减少,磺丙氨酸上升,是造成头发变脆、干燥、易断的原因。豆制品、鸡蛋、瘦肉、河蚌肉、芝麻、核桃等富含氮氨酸和胱氮酸,可多食用一些。
  如果头发有早白现象,可多吃些含铜、铁等微量元素的食物,如柿子、西红柿、芥菜、土豆和动物的肝脏及黄豆、黑芝麻等,能使头发渐渐乌黑。碘可刺激甲状腺分泌甲状腺素,甲状腺素可使头发乌黑秀美。因此,也可多吃些含碘的食物,如海带、紫菜、海参等。
  有的人头发稀少,就选择烫发使头发显得蓬松,但远不及从食物中获取营养的效果自然、健康。实验表明,含有胶质的食物可增加头发的韧度,使头发看起来更浓密。富含胶质的食物包括洋菜粉、骨胶粉、排骨、鱼汤等,可长期适量食用。
  (摘自《自我保健》)

推荐访问:调养 秀发 饮食
上一篇:【八种食物不能生吃】 防癌抗癌食物第一名
下一篇:闪了腰也有急救期 打喷嚏腰闪了怎么急救

Copyright @ 2013 - 2018 优秀啊教育网 All Rights Reserved

优秀啊教育网 版权所有