40岁之后怎么健身_健身之后吃什么好
来源：国家公务员 发布时间：2019-05-20 点击：
人过40岁,身体健康水平开始走下坡。那么,40岁以后应该怎样健身呢?《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身专家建议,特别提醒注意以下几点: 健身不只是有氧运动随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
开始训练不要太快欲速则不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始,形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
运动多样化每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
健身优先,不找借口对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不拖延或停止健身计划。
不要小瞧自己别以为年过40岁,运动表现就必然“一落千丈”。研究发现,运动员在50~75岁年龄段,每年运动表现只下降3.4%。
调整速度,间歇式训练在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
和大家一起锻炼获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。
注意旧伤运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。
别让体重困扰自己当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷。专家表示,应该综合考虑到锻炼的多种保健作用,长期健身可以降低患糖尿病、心脏病及某些癌症风险,还能让你安心入眠。
(李淑珍摘自《天津日报》)