【老人谨防“秋愁”伤身】江畔老人愁

　　秋风萧瑟、秋雨连绵使人易生忧愁，这既有心理的原因也有生理的原因。人大脑的松果体能分泌出一种“褪黑激素”，这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉、抑郁。夏天，由于阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少。入秋以后，日照时间减少，强度减弱，这种激素分泌增多，使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人的心情容易低沉消极，精神也容易萎靡不振。年轻人机体调节功能较强，一般不会导致疾病。老年人机体调节功能减弱，易引起生物节律发生紊乱，产生筋疲力尽、精神萎靡、郁郁寡欢甚至会出现心悸、失眠、多梦等症状。此外，不少老人害怕衰老，秋天草木凋零使人容易触景生情，产生一种难以名状的悲凄感。
　　医学资料显示，“秋愁”不良情绪对老人健康威胁很大，导致精神性抑郁、糖尿病、高血压、心脏病等疾病发生、复发和恶化。其中，约有5％~10％的老人会患上季节性情感性失调综合征，15％的老人有情绪低沉或不愿与外界接触，多数老人所患的冠心病、支气管哮喘、慢性肾炎、溃疡病、眩晕症等病都有发作和加重的趋势。老人秋天如出现以下症状，就需要提高警惕。如经常感到悲伤或情绪低落，对多数活动失去兴趣，体重或食欲发生变化，睡眠不好，易疲劳，注意力难以集中等。老人应该充分认识到“秋愁”的危害性，在日常生活中采取科学方法保持情绪健康，才能摆脱秋愁的困扰。
　　秋天坚持日光浴适度的阳光可以刺激中枢神经系统，促进甲状腺素和肾上腺素的分泌，可使人心情舒畅。日光浴要循序渐进，身体裸露部位不可过多，并应分部位进行，腹部、胸部、背部、下肢、上肢各晒5~10分钟，然后逐渐延长到20~30分钟，每日最长不超过2小时。秋天日光浴最佳时间是上午9时到11时，下午3时到5时。日光浴时应注意防感冒，如遇阴雨天气，可选择60~100瓦以上的白炽灯在屋内照射身体，也可起到一定的日光浴作用，抑制“褪黑激素”的分泌，改善不良情绪。
　　每天喝杯绿茶绿茶含有生物碱，具有重要的生理活性，可以兴奋神经中枢，消除疲劳。绿茶中的生物碱对大脑皮质的兴奋作用是一个加强兴奋的过程，这种生物碱容易和茶叶中的茶多酚类化合物形成复合物，很快从体内排出，与抗抑郁药物相比，绿茶无任何副作用。
　　大声朗诵诗歌朗诵是一种思维体操，具有锻炼人的记忆力和表达力、减轻老人精神压力的作用。在朗读过程中，通过腹式呼吸带动人体各肌肉组织的运动，锻炼了呼吸道和肺部，同时可调节情绪，消除紧张和疲劳。应选择催人奋进的文章和诗歌，在空旷的田野或隔音良好的房间大声朗诵。也可活动四肢，做几次深呼吸，在挥动双拳的同时无所顾忌地喊“哎……嗨……”等感叹词，释放内心的忧愁。
　　常做养心安神操擦小腹：坐或卧位，双掌放在两肋下，同时用力斜向小腹推擦至耻骨，往返操作20次。养心经：闭目、静息、全身放松，吸气时舌抵上腭，呼吸要深长、柔和，一呼一吸为1次，做10次。鸣天鼓：双手掌横向分别按住两耳，掌根向前，五指抱枕部，以食指叠于中指叩上并突然下滑击枕部3次后，双手掌骤离耳部1次，如此反复10次。