数字化饮食,为中年男性保驾护航:中年男性饮食

来源:实践技能 发布时间:2019-08-22 点击:

  中年男人是多事之秋,诸多疾病接踵而至,对健康构成严重威胁。不过,你也别紧张,只要把握好自我保健这个武器,你就会平安过关。比如,以下数字化饮食可为你的健康尽绵薄之力,你不妨一试。
  
  10颗葡萄阻击中风
  
  知道吗?红葡萄酒有预防心脏病、中风等心脑血管病的奇效。这得益于它所蕴藏的白藜芦醇成分及其他多酚类物质。奥妙还在于白藜芦醇具有清除自由基的抗氧化效应,可帮助人体调节体内胆固醇,阻击动脉硬化的发生与发展。遗感的是酒喝多了不利于肝脏健康。有没有两全其美的办法呢?科学家的回答是肯定的,那就是直接利用红葡萄酒的酿造原料葡萄。只要坚持每天吃10颗,所获得的白藜芦醇成分,就足以发挥保护心脑血管的作用,大大降低罹患心脏病、中风等险症恶疾的发病风险。
  进一步研究发现,白藜芦醇在葡萄的皮里含量最高,故吃葡萄最好不要去皮。不过,这得有个前提,那就是选购未被农药或杀虫剂污染的葡萄。
  
  1个橘子护胃防癌
  
  澳大利亚学者称,每天吃1个柑橘类水果,可使你与口腔癌、喉癌和胃癌结缘的风险降低50%。原来,柑橘类水果可通过所含的丰富抗氧化剂来保护你的胃,增强免疫力,抑制肿瘤生长,促进癌变细胞正常化。此外,柑橘还能降低你傍上心血管疾病、肥胖症和糖尿病的几率。研究显示,柑橘是含抗氧化剂最多的水果,蕴藏的抗氧化剂高居水果排行榜的首位。
  
  1个苹果护心减肥
  
  荷兰科学家发现,每天吃1个苹果,可将冠心病死亡率减少50%。据测算,1个苹果中含类黄酮约30毫克,而类黄酮是一种能预防冠状动脉硬化的强大抗氧化剂。而不吃苹果的人,从一般食物中每日只能摄取到类黄酮约20毫克,这个量达不到防治动脉粥样硬化所需要的类黄酮剂量。
  如果每周安排一天作为“苹果日”,可治疗高血压。方法是:这一天只吃400克苹果,不再吃别的食物。一般经过5个“苹果日”,便可收到一定的降压作用。
  苹果还有减肥功效。即在“苹果日”这一天,分6次吃完1500克新鲜苹果。坚持10个“苹果日”即可初见成效。
  
  3杯半橙汁减少一半心脏病危险
  
  美国研究机构的一项研究表明,一个人每天饮用3杯半橙汁(约合750毫升),血脂水平可以下降30%,而患心血管疾病的危险则可以降低一半。究其奥妙,橙汁中含有的类黄酮物质以及大基维生素C、维生素E和β胡萝卜素,发挥了关键作用。
  
  半瓣大蒜防肠癌
  
  新西兰科学家的试验显示,必蒜具有一定的防癌功效。其防癌功效来自所含的二硫化二烯丙基。这种物质可产生清除致癌物的酶,进而保护肠道免受癌症之害。
  至于剂量,从预防癌症角度看半瓣大蒜所台的二硫化二烯丙基就已足够,故你只须坚持每天吃半瓣生大蒜就有可能如愿。
  
  3个西瓜相当于1粒“伟哥”
  
  美国科学家新近找到了“伟哥”的最佳替身――西瓜,主要得益于西瓜中大量的瓜氨酸。这种天然氨基酸具有与“伟哥” (化学名称叫枸橼酸西地那非)类似的药理作用,同样可增加阴茎海绵体内的血流量,堪称天然“伟哥”。虽然天然“伟哥”比起真“伟哥”来起效慢一些,但绝无副作用。只是天然“伟哥”的服用量比较大,要吃下3个西瓜才能达到服用1粒“伟哥”的效力。有性功能障碍的人不妨一试。
  
  1个番茄抗血栓
  
  血栓形成并阻塞血管,是导致脑梗死(缺血性中风)或心肌梗死的重要原因,而多吃番茄可大大降低这一危险。科学家发现,番茄具有相当强烈的抗血栓作用,因而能在一定程度上保心脑血管一方平安。为了最大限度地发挥番茄的这一优势,当以生吃为妥,只要坚持每天吃1个已足够。
  若饮用番茄汁,一天最好不要超过250毫升,而且要尽量不放盐。每天晨起正值体内水分不足之际;血液较易凝结,乃是生吃番茄或饮用番茄汁的最佳时机。中老年人特别是有心、脑血管疾患者,千万不要错过。
  
  两次黑木耳防止结石
  
  如果你不慎得上了尿路结石症,黑木耳可助你一臂之力。据临床医生观察,坚持每天吃上1~2次黑木耳,则4~5天痛感可消失,两周左右结石变小甚至排出。奥妙在于黑木耳中蕴藏的发酵素与植物碱,可刺激腺体分泌,湿润管道,为结石排出开路。而黑木耳含有矿物质可与结石中的成分发生反应,剥蚀结石。使其“瘦身”而加速排出体外。
  
  20个樱桃对抗关节炎
  
  美国研究人员观察到。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁,可预防关节炎和痛风。已患关节炎的病人食用樱桃,有助于消肿并减轻疼痛。解释是,樱桃浆果中含有的某些物质有消炎作用,效果胜过阿司匹林,一-每天吃20个带有酸味的樱桃,就能基本控制关节炎和痛风引起的疼痛。
  
  50克南瓜子保护前列腺
  
  前列腺是中年男人的一个重灾区,尤其是前列腺肥大,已成为50岁以上男子的一大烦恼。新近传来好消息,每天坚持吃南瓜子(50克左右)可保你无虞。医学专家发现,南瓜子中的活性成分可有效消除前列腺肿胀,并有预防前列腺癌的作用。
  
  4餐菠菜保护视力
  
  不少中老年人视力衰减,源于视网膜退化。美国哈佛大学的科学家为此提出防范新招:每星期吃2~4次菠菜。原因很简单,菠菜是一种称为类胡萝卜素的化合物主“富矿”,而类胡萝卡素可防止太阳光对视网膜的损害,减缓视网膜的退行性病变,从而延长视力的“青春期”。
  
  40克番茄酱护肤防晒
  
  每年的夏季,日光强烈,对于人体的皮肤可造成晒伤,时间长了还可能诱发皮肤癌。德国科学家研究表明,多吃番茄可收到护肤防晒的功效。研究资料显示,每个人每天食用40克番茄酱,被太阳晒伤的风险将会减少40%,如果再加上10克橄榄油,防晒的效果会更好。分析认为,番茄中的番茄红素功不可没。

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