经常坐着会得什么病 不要“坐以待病”

　　坐着吃饭、坐着学习、坐着办公、坐车回家,到家后又坐在沙发里或电脑前……如今,许多人的工作与生活用一个“坐”字就可以概括。 　　世界卫生组织发布的一份报告指出,全球每年有200多万人因长时间坐着不动引发心脏病、糖尿病等疾病而死亡,“久坐族”必须引起重视,防止“坐以待病”,甚至“坐以待毙”。
　　颈椎病长期不良的坐姿或长时间坐着不动最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,久而久之出现颈椎间盘退行性病变,导致颈椎病。久坐要保持正确坐姿:使用让脚部平稳着地的椅子,或者使用脚垫,确保坐着时整个脚掌着地;经常伸展腿部并改变腿的姿势。
　　腰椎病久坐会使腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。平时坐一会儿要变动一下姿势,站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。
　　尾骨受伤长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,会造成尾骨受伤而疼痛。患有慢性尾椎骨疼痛者平常坐的时候,可在椅子上放个中空设计的减压坐垫,减轻患处的压力,分散尾椎骨及臀部的压力。
　　臀部囊肿长时间伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐具“硬碰硬”,久而久之就会导致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后形成臀部囊肿。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。
　　痔疮久坐血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后,致使静脉曲张而易患痔疮。患病后,可在水中加入少量盐,进行温水坐浴(水温30℃~40℃即可)。
　　肌肉酸痛久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低,携二氧化碳血液量相应地增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。医学专家建议,工作中每隔两小时应进行一次约10分钟的活动。
　　食欲不振和便秘久坐会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状,同时还可导致便秘。更严重的是,久坐不动者每日摄入的食物,聚集于肠胃,使胃肠负荷加重,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。要培养“植物化”饮食习惯。多吃干豆类、海藻类、地下根(茎)类、新鲜蔬菜及时令水果等。其所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间。
　　记忆力衰退久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲、注意力不集中、记忆力下降。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。所以,不要久坐下棋、玩麻将等,更不可久坐家中闭门不出。
　　血栓久坐不动,血流缓慢,血黏度升高,容易形成血栓,继而引发肺栓塞、心梗、脑梗等。同时,久坐不动,人体对心脏工作量的需求减少,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。每天不妨抽点时间做做广播体操,可对人体产生中等强度的运动刺激,增加肢体血流量,促进人体新陈代谢,提高各器官的功能。
　　(摘自《青年时代》)