怎么可以减掉小肚子_8招减掉小肚子等

来源:卫生职称 发布时间:2019-05-16 点击:

  学习“腹式呼吸法”。吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
  粗盐减肥瘦身法。粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
  方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
  方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,可改用一种比较细的“沐浴盐”。
  变形的仰卧起坐动作。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。随后,腹部用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到肚子在用力。
  坐椅腹部练习操。坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来,放松地弓背塌腰,腰部要尽量地贴上椅面。
  第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩。然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
  按摩减肥瘦身法。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各30-50下,每天按摩1次。
  做家务收腹法。扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流很多汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
  保鲜膜减肥。在腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后,浸泡于浴缸,水温以40℃~42℃为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5~15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
  泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2~3个回合就完成了。
  游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。切记,游泳时一定要收紧自己的腹部。
  (摘自《文汇报》)
  
  改变吃饭顺序 体重轻松下降
  杨骐超
  
  只要把握每餐的进食顺序,就能轻松减肥。
  顺序一:先吃蔬菜
  一定要把握这个原则:“热量密度”低的食物要先吃,蔬菜不但热量密度低,又是高纤食物,更重要的是含有丰富的维生素、矿物质等。所以,要养成这样的饮食习惯――先把餐桌上所有能看到的蔬菜都夹到自己的盘子中,每餐一开始就吃这盘五色蔬菜。蔬菜的烹煮应尽量用水煮的方式,不要放太多油或肉。
  顺序二:喝汤
  吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,使刚刚吃进蔬菜的胃更有饱足感。但不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。
  顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物。此时,胃已经半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质所需,但这些食物最好不要用高温煎炸的方式烹调,要多用卤、蒸、炖的方式。
  顺序四:吃米饭
  最后吃白饭,可以延缓血糖上升。此时不会感觉很饿,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。如果把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更有帮助。
  顺序五:吃水果
  很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的角度来看,水果应该放在饭后吃。因为水果多含单醣,而且很多水果的甜度很高,若空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。
  
  (刘红苗摘自《当代健康报》)

推荐访问:小肚子 减掉
上一篇:[犯点小错又何妨等] 犯点小错就很自责
下一篇:老了就要“没心没肺”等_人就要没心没肺的活着

Copyright @ 2013 - 2018 优秀啊教育网 All Rights Reserved

优秀啊教育网 版权所有