护身咒 七大护身法助你过严冬

　　为了适应自然界阳气闭藏的特点，我们的养生活动也在秋天“收”的基础上，进入了冬天的“闭藏”阶段。闭藏是向内的，就好比在冬天要多充盈我们的健康“小金库”，不断地给身体储蓄，来年的开支就可以应付自如。
　　此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点上床入睡，早晨太阳出来了，再起床。即所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此。但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常必要的。因为，冬天天黑得早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。
　　晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心(涌泉穴)，用手掌搓热后腰(肾腧穴)，艾灸或热敷小腹(关元穴)，这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来，不要急于起床，可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚；双腿上举，做空蹬自行车动作，先正向再反向；俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。活动身体的主要关节，使气血通畅后再起床。
　　冬季要保证头暖、背暖、脚暖。女性在经期还要特别注意腹部保暖。尤其是阳虚之人，这几个部位容易受寒邪侵袭。中医认为，冬伤于寒，弃必温病。即冬天过分受凉，冬寒进人体内，到春天就会患温病(以发热为特征的外感急性病，如流感等)。
　　阳虚体质的人，冬天按摩时，要减少背部按摩的时间，最好使用红外线烤灯温暖背部。中医认为，腹为阴，背为阳，背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外越。相反，应该重视阴经的保健，可在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。可以重点做膻中穴(双乳中间)、神阙穴(肚脐)和关元穴(肚脐下四指)等穴位的保健。
　　如果不小心受了风寒。可以用姜片、红糖煮水喝；还可以用葱白、姜片、糯米煮粥，加适量米醋，制成“神仙粥”，能有效预防和治疗风寒感冒。
　　中医讲冬季运动要“无泻皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要特别小心，最好不要游泳，如要游泳，运动前要充分热身，以强度适当的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。运动或出汗后，要立即带上帽子、围巾和手套保暖；剧烈运动后要等心跳、呼吸基本恢复正常后，再用温水洗浴。浴后，吹干头发，穿戴好衣帽再外出。
　　中医提倡冬季要“晒背”养生。冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。晒太阳后会感觉遍体舒服，这是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们就可以精神抖擞地享受生活。
　　肾为先天之本，为藏精之府。进入冬季，肾经变得活跃起来，冬天是养精的最佳时节，肾虚的人在冬天补肾最易见效。肾精主要靠养，节约使用，才能细水长流。而补肾第一要点就是节制性欲。古人在阴历11月和5月提倡夫妻分床而睡，就是认为这两个月房事过度，会使身体消耗较大，应加以节制。
　　周末早晨，从容地与爱侣享受性爱时刻。而激情过后的小睡，也可以及时恢复体力，养精蓄锐。另外，用杜仲或肉苁蓉搭配枸杞、甘草泡药酒，每天小酌1杯，能够补肾温阳。
　　冬季进补，最担心的是体重增加。女性35岁以后，可能由于脏腑功能失调，经常有饥饿感，特别是在冬季，随着食欲增强，不知不觉体重就上升了。下面两个办法，帮你解决进补和体重增加的难题。
　　进补看口味随着年龄的增长，你发现自己口味变了，比如以前口味清淡，现在爱吃成的了；以前不爱吃糖，现在爱吃糖而且吃后有快乐的感觉。这些习惯的改变，可以在一定程度上反映脏器的虚实。中医认为，五味对五脏，即苦人心、辣人肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。想吃酸的，可能是因为肝火太旺。肾虚的人，本能地想补充咸的东西来调动肾气。我们可以适度地满足自己的口腹之欲，但不要娇纵它，应该及时采取有针对性的食补措施。比如海参、海带等海产品是咸味入肾的食品，可以用来补。肾虚；茯苓、小米、莲子可以健脾；西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以养肝。
　　素食进补正当时古时资源匮乏，以进补荤腥给身体增加热量来抵御严寒。现代进食不一定要高脂肪、高热量。素食一样可以温经通络。梨、藕、萝h如果生吃，是寒凉之品，但加热熟吃，就不会伤身体。桂圆、木瓜、百合、山药、芋头、红薯、花生、杏仁、胡桃等素食，一样可以进补到位。
　　如果食欲过于旺盛，可以采用经络调节。饭前按摩中脘穴，轻敲带脉，或正经穴上拔罐，可以抑制食欲。中脘，在肚脐上方4寸；带脉是横穿过肚脐，像束带一样横行于腹腰部的经脉，经常按摩带脉，可以健脾，促进排便，有消脂减肥的作用。
　　冬天养生的原则是补肾强精。我们身体经络中的肾经起自于双足的涌泉穴(足底前1／3之处的凹陷处)，从足部强健肾经，相当于养护树木的根基，可以让肾脏中的精气源源不断。很多女性一到冬天就四肢冰凉，与痛经、感冒纠缠不清，可以多做一些按摩，充分调动元阳之气，温暖身体。从立冬开始，每晚临睡前用温水泡脚，再用力揉搓涌泉穴，能暖身御寒，补肾强身。