冬日慢跑运动_瘦肚子的最快方法运动

　　冬天的感觉是不是很冷，冷得有些不想动弹了呢？！ 　　错！其实，越冻越要动。 　　试想雪花纷飞的北方，气温零摄氏度以下，人们依旧在户外劳动，甚至滑雪、打雪仗，进行各种雪地运动，不但没有被冻伤，而且还相当有乐趣。
　　相形之下，生活在相对温暖的南方的许多人，冬天冻不出户、冻不动弹，却还是遭遇着感冒、冻疮等的困扰。
　　
　　冬天，一动好处多
　　
　　“冬天，人体自身会产生保护，减少消耗，因此这个季节许多人不喜欢参加运动。这时人体的消化功能却在增强，胃口大开，吃多动少，身体免疫能力下降，储存了大量脂肪，这一切都不利于来年的身体健康，所以冬天进行运动是很有必要的。”福建省二人民医院健康管理中心陈勇表示，冬季可选择阳光充足的天气，根据自己身体的情况进行适当运动，既可以增强呼吸道系统的免疫能力，还能加速体内的新陈代谢，提高肌体的抗寒能力。
　　
　　运动，根据体质进行
　　
　　冬天运动特别要强调在阳光下运动，让身体充分吸收太阳光，增加骨密度。此外还需要根据个体的体质情况来定。
　　体质好的年轻人可以选择登山、踢足球、打篮球，打乒乓球等户外体育运动。时间充足的话，不妨到健身房规律性地将有氧和器械练习相结合，时间可以安排在早上或是下午。
　　体质弱的人可以选择健步、慢跑、瑜珈，充分利用周边设施，或是利用办公桌拉伸腰背，或是给颈部做个放松操，不需要运动强度，有规律地运动才能让你拥有一个健康的冬季。
　　
　　冬季运动：慢跑
　　
　　冬季运动，慢跑是个不错的选择，可增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。同时，慢跑运动时提供的氧气比起静坐要多出8-12倍。亚体高级私人教练戴立平教练介绍说，身体健康者，如果就是为了保持健康状态，每周只需3次慢跑，每次保持30分钟，速度保持中速。
　　想减肥，每周需保持4次慢跑练习，同时每次运动时间要增至40-60分钟，速度也保持中速，最好能将心率控制在最大心率的60%-80%范围。最大心率计算方法：220-年龄。
　　身体较弱者，根据身体状况量力而跑，选择每周2-3次，慢跑时先从短程开始，然后逐步增大跑程，运动量掌握在慢跑后自身感觉较为轻松舒适，没有呼吸急促、腰腿疼痛，疲乏等不良反应。同时注意慢跑过程中如遇胸部有紧束感，心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢将运动停止下来。
　　
　　慢跑姿势要点
　　
　　两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空，步伐要轻快，双臂自然摆动。
　　前半部脚先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳。
　　慢跑时还要注意全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，或是三步一呼、三步一吸，注意用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
　　
　　冬运动要防寒
　　
　　当然在寒冷的天气，运动时还要注意运动强度。因为冬天肌肉收紧，一些爆发性的运动容易产生运动伤害，所以一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动会是不错的选择。
　　此外从室内到户外运动时，要特别注意保暖。戴上帽子和手套，穿上厚一点衣服，等身体开始发暖后，再脱去厚衣服，运动结束时，需及时穿上衣服，防止受寒。