泌乳素高自我调节方法【“五劳所伤”与自我调节】

　　《素问・宣明五气篇》中提出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久立伤骨，是谓五劳所伤”。养生之道要忌“五久”，但这“五久”却是平时最容易被忽视的问题。 　　久视伤血眼受血养而能视，五脏之精上注于目，乃能照明万物。过度使用目力，轻则两目疲劳，重则导致疾病。从事长期“注目”工作的人群（如校对员、打字员、钟表修理工等），容易患近视或某些眼病。中医认为，“形诸外必本于内”，即表现在外部的症状一定有其内部的原因，所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。如果人们习惯于长时间的全神贯注地看书读报，而且又不注重适当的休息与文体活动，或得不到充足的睡眠，久而久之，则会出现面色无华、萎黄或产生头晕目眩、两目干涩、视物不清等血虚证。此外，还有一种说法，认为“心之神发乎目，久视则伤心”。这是说眼睛看到的东西会反映到心里（心主神明），如果看多了不健康的东西，会使人心术不正。
　　久卧伤气对于久行、久立、久坐的人来说，能躺一躺则是一种享受，可使外在肢体筋肉关窍之气以及内在脏腑血液恢复充盛。但无事之人若长时间卧床躺着，也会闹病。中医书中记载：“闲乐之人，不多运动气力，饱食坐卧，经脉不能，血脉凝滞使然也”。意思是闲散之人，吃饱了就坐着、躺着，经脉难以疏通，气血凝滞不行，不仅肢体筋肉关窍之气渐趋衰弱，而且还可累及内在各脏腑之气，引起一些气血不足的表现，如精神委靡，身倦乏力，或食少纳呆，饮食不振，或动则心悸，气短汗出等。
　　久坐伤肉中医认为，脾主肌肉和四肢。久坐则脾气不健，胃纳欠佳，水谷精微难以运化传输，从而气血生化不足，导致人体皮肉失于滋养，使肌肉松弛，四肢倦怠，肌体软弱无力。久坐不动，气机运行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损和痔疮等病。从伏案而书的作家到飞针走线的裁缝，都因久坐而影响了脾胃功能。民谚说：“裁缝拿银针，累得血喷心。”不是针的分量重，而是长期坐着对人体健康的危害大。
　　久行伤筋筋联络关节和肌肉。筋是主司运动功能的组织，包括韧带、肌腱和筋膜等。适当地走动或跑动，有利于肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健。若好胜之行，长途跋涉，或短距离奔走、奔跑用力过猛，或超负荷锻炼和运动，都容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带和筋腱组织发生扭伤或劳伤。
　　久立伤骨适当的各种站立姿势，如能使骨骼关节受力适宜，有利于人体各骨骼关节的生长发育，并形成健美的体态姿势。若长久站立不动，一方面会影响气血的运行，使肌体部分组织、细胞的营养失去均衡调和，出现气滞血凝；另一方面可使下肢静脉血液回流不畅，引起腰痛、腿软和足麻。长久站立，还容易发生下肢静脉曲张或导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍。特别是老年人，气血运行本已减弱，全靠动静结合来调节平衡，维系健康，如若久立不动，更容易伤肾损骨。
　　唐代医学家孙思邈认为：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲。”三国时期的著名医家华佗曾言：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”极，就是极度、过分的意思。也就是说人体应该勤活动，但不能过度劳累。
　　以上“五久”，乃日常生活中容易使人“大疲”的几个方面。消除这些疲劳的办法除了休息（久卧例外）之外，积极的措施则是以“小劳”战胜“大疲”。久卧、久坐者，宜以活动全身的运动为佳，做操、打拳、跑步、踢腿、踮脚等，都是很好的运动项目。古人介绍了一种坐着锻炼的方法，用双手按着大腿，左右扭肩数十下，就可以“气血通畅，不生诸疾”。对于久行、久立引起的疲劳，最好的办法是自我按摩。腰腿酸痛，肌肉酸胀，如果不进行按摩，其酸痛感就会久留不消。
　　那么，对“久视”怎么办呢？自我按摩依然是个好办法。凡长期用眼过度的人都可以做眼的保健操。另外，中医主张“目宜常运”。即眼球经常上下左右多转动转动，左顾右盼，就可以消除因老盯着一点而引起的眼疲劳。还有一种热熨法，即用两手掌揉搓发热，然后立刻熨按双眼，如此反复10余次，对消除眼疲劳也有良效。经常做“眨眼运动”，即稍加用力闭眼后，持续10秒钟再睁开，反复进行，每次3～5分钟，可兴奋眼肌，增加眼球弹性，促进局部血液和房水的循环，提高眼球的滋润度，防止视力衰减。