有所不知的意思 你有所不知的减肥新解

来源:执业医师 发布时间:2019-05-25 点击:

  心情抑郁也会使人发胖   俗话说“心宽体胖”,但美国一项研究显示,心情抑郁也会使人发胖。研究人员发现,在研究进行期间,所有被调查对象的体重都出现了不同程度的增加,但抑郁症患者的体重增加速度最快。目前尚不完全清楚为何忧郁症与肥胖症存在关联,但研究人员认为,抑郁症会影响人体内的压力荷尔蒙皮质醇水平。当人们感到心情抑郁时,他们体内的压力荷尔蒙皮质醇的水平会提高,从而影响内分泌系统,这或许是导致抑郁症患者更容易患肥胖症的原因之一,所以,想要保持好身材,要先从好心情开始。
  锻炼10分钟可受益1小时
  研究发现,每天进行10分钟轻快的锻炼至少可以对身体产生1个小时的有益影响,包括脂肪消耗、降低血糖和减小细胞压等。虽然锻炼10分钟左右就停下来,人们的心跳很快就会恢复到正常状态,但锻炼还是会对人体生化指标产生一定影响。每天抽出10分钟的时间坚持锻炼,可能会使这种有益影响积累下来,不仅仅对健康有益,还可以让新陈代谢加快,帮助自己更快地减肥。
  音乐让运动加速
  对很多慢跑锻炼者来说,边跑步边听音乐已成为锻炼的一个习惯。研究显示,音乐能起到鼓励跑步的刺激作用。对一些跑步的人来说,把音乐作为动力或用来分散注意力,才有可能跑完全部路程。跑步时听着喜爱的音乐,跟着音乐的节奏可以跑得更远一些。另一项研究发现,音乐的节拍与跑步者的脉搏相关。60秒的时间内跑180步的人最好听每分钟45~90拍的音乐。如果音乐节奏太快,超过了本身的节奏,那么跑步者就会试图跟上音乐的节奏,导致速度加快,心跳加速,呼吸急促。此外,轻松愉快的音乐比忧伤的音乐更为可取。
  运动减肥的真正原理
  很多人以为有肥胖遗传基因的人再怎么运动都无济于事。现在有研究对这种说法产生质疑,并进一步证明,多运动、多锻炼对任何人来说都有可能达到减轻体重的目的。
  研究发现,每个基因突变都与身高体质指数BMI的增加有关。也就是说每增加一个易胖基因突变,都会造成BMI的增加,相当于一个身高1.70米的人体重增加0.89斤左右。对于积极锻炼的人来说,体重只增加0.76斤;而对于不积极锻炼的人,体重会增加1.18斤。也就是说,积极锻炼的人体重可以少增加36%。易胖基因突变每增加一个,还会使人们肥胖的可能性增大1.1倍,但对于积极锻炼的人来说,每个基因突变所增加的肥胖危险比例要低40%。
  脂肪酸摄入比例失调可导致肥胖
  法国一项最新研究发现,长期过量摄入Ω6脂肪酸而缺乏Ω3脂肪酸易导致遗传性肥胖。Ω6和Ω3都属于多元不饱和脂肪酸,对机体运转至关重要,但由于人体无法自行生成,所以只能从食物中摄取。
  研究发现,如果过量摄入Ω6而缺乏Ω3,老鼠的脂肪量就会逐渐上升,而且它们的后代也会出现肥胖的问题。此外,老鼠的机体还出现了新陈代谢紊乱,比如对胰岛素产生了耐药性。
  早餐吃鸡蛋能减肥
  众所周知,鸡蛋富含营养,但是你知道早餐食用鸡蛋有助于减肥吗?
  美国路易斯安娜州大学的研究员让一些超重的女人进行低脂肪的饮食,其中一部分在8周内早餐吃两个鸡蛋,其他的吃一个百吉饼。相比起早餐吃百吉饼的女人,吃鸡蛋的受试者的体重下降了65%,同时腰围缩小了83%以上。
  根据科学家的研究,鸡蛋不仅仅可以减轻体重,它还提供维生素B,维生素B可以促进脑部发育和增强记忆。而且研究表明,鸡蛋对人类心血管疾病的影响几乎为零。鸡蛋的食用在以前常被限制,这个新研究成果可能会对限制食用鸡蛋作出挑战。
  DNA告诉你吃什么会变瘦
  吃低脂食物依然无法减肥怎么办?一项新的基因测试可以指点迷津。某基因公司测试结果显示,就美国人而言,39%的美国白人属于适合吃低脂食物的基因型,45%属于最适合吃碳水化合物食物的基因型,16%则属于脂肪和碳水化合物都不能吃的类型。研究显示,1年内,那些吃了符合自身基因饮食的人体重减少了5.3%,而吃了与基因型不符的饮食的人体重只减少了2.3%。基因决定你减肥的难易程度,想更有效率地减肥,不妨先去测测DNA。
  (紫丁香摘自《健康之家》)
  

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