【现代人学会“自救”很重要】 学会拒绝别人的6个技巧

　　“你有压力，我也有压力，大家都有压力。”这是大城市人经常挂在嘴边的口头禅。生活在现代快节奏的城市，我们应该如何解压？ 　　19世纪对人的健康生命威胁最大的是传染性疾病，20世纪是慢性疾病，21世纪则是心理疾病。可以说，现代人近三分之一的疾病属于心理疾病。因此，现代人学会做自己的心理医生，实现“自救”显得尤为重要。
　　我们常说：“心态决定命运，心态决定健康，心态决定一切。”人心态好的时候，抵抗力就强，如中医所说的“正气存内，邪不可干”。抵抗力强，就相当于给人铸成了一道钢铁长城，病毒细菌就不会损伤人们的身体。因此，心态很重要。
　　在日常生活中使得我们心态发生变化的，那就是压力。压力在当今竞争激烈、快速发展的社会中无处不在。
　　压力对人的影响也应该一分为二地看待。压力可以转换成动力，对于任何人来说，没有压力就没有动力；但压力过度，又不知如何来缓解，就会给人的身心带来一些负面影响。如抑郁症、强迫症等，不仅仅是由于生活方式不科学，最重要的一点就是压力过度，不知如何去缓解而导致的。
　　人既是自然人也是社会人。要想更好地融入社会，与各种习性的人打交道，就必须学会适应。如果接受自我调适，能够适应的就是正常压力。比如，有些人的能力适应挑80～100斤的重担，但事实迫使他们去挑1000～2000斤，超过自身承受范围，通过自我努力和调适仍达不到，这就是过度压力。
　　面对过度压力，第一，调整自己的心情，改变所能改变的，接受其不能改变的。第二，学会适应环境。有些事不是主观能够改变的，有些娇生惯养的独生子女，进入社会后，希望周围的人像父母一样顺着他，那是不可能的。那么就要学会适应环境。第三，增强自我综合实力。不能怨天尤人，安于现状。第四，做自己的心理医生。
　　在日常生活中，坚持写减压日记，记下自己高兴与不高兴的事。再将不快乐的事情进行分类，哪些是客观存在不能改变的，哪些是出于自身原因导致的，让自己释怀。
　　努力做到“三多三爱”：多交流、多朋友、多爱好；爱家庭、爱集体、爱社会。多交流，人就能够通过倾诉排解烦恼，帮助缓解压力；多朋友，有研究表明每人多交1～4个知心朋友，生命可延长10年；多爱好，生命不在于它的“长度”，而在它的“宽度”（兴趣和享受）和“高度”（质量）；多运动，可以促进血液循环，达到长生健美的作用，运动会使大脑兴奋，排除情绪垃圾。家庭、集体和社会则是人生活的组成部分，热爱你所处的大环境会让你减少怨天尤人的哀怨。
　　现在不少人喜欢唱KTV，其实也是缓解压力的好办法。当人引吭高歌时，郁闷、烦恼、痛苦便会发泄出去。还有食疗方法，可以食用一些快乐食品，如香蕉、牛奶、豆浆、干果、巧克力等。
　　培养兴趣爱好也很重要。研究名人的养生，会发现名人的长寿都有其独特的减压方法。比如宋朝的陆游，有一首《扫地诗》，通过扫地来减压；丘吉尔则很喜欢织毛衣；钱学森喜欢音乐和打网球。
　　当然，现代人健康的生活模式是不可忽视的。概括起来就是健康五字经：吃睡动乐防。健康的生活模式应该保证三餐要科学；提高睡眠质量；适量运动；阳光的心态,懂得防病。对健康知识要知道，做到，坚持到，人要有好的心态，必须有健康的身体。
　　尤其在节奏快、压力大的城市生活的人们，更应注意学会排解压力。
　　首先，生活应该遵循生命学规律，有张有弛，劳逸结合。如果人做了超过能力极限的事，非但工作效率不能提高，反而会给身体带来危害。
　　其次，要处理好慢节奏和快节奏的问题。人的生活节奏过快，会导致压力过度，适当放慢节奏，有益身心健康。年轻时要动中求静，做事就能考虑周到，也有利于事业发展；中老年人要静中求动，应多散步、唱歌、跳舞，再现青春活力。
　　再次，不要曲解成功的概念，人首先要认识到成功并不等同于权和钱。成功主要有三条：一是有事做，二是得到社会的认可，三要身心健康并快乐着。
　　【编辑：泾渭】