中年女性的健康视点_健康生活小常识100条

　　女人，当随着年龄的增长、当婚姻家庭已尘埃落定、当工作事业渐入佳境、当身体进入了多事之秋，充分了解自己的身体，掌握女性特有的健康弱点，就是头等大事了。 　　女性韧带天生脆弱 与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力。而女人的韧带天生就比男人脆弱得多，故女人在活动和运动中，更要注意安全：
　　1．每天起床后不要忘记做全身的伸展动作，它可以让肌肉醒宋，还可以柔软肌腱、韧带、关节。
　　2．女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛。因此女性在孕期要合理安排自己的工作生活，适当活动，多休息。尽量少做或不做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。
　　3．女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损。因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。
　　乳癌发病居高不下 有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。在生活中，注意以下几点，可以做到防患于未然：
　　1．洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
　　2．适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。
　　3．特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋”。
　　4．20―39岁的女性，每月做1次乳房自检，每3年做1次乳房体检(35岁以上妇女每年做1次基础乳房X线摄片)。
　　自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9-11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，但会慢慢长大。当乳房皮肤呈橘皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。
　　胃肠小恙不可忽视 实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它，因而女人患慢性便秘和肠道疾病的概率是男人的2―3倍。因此，平时应注意：
　　1．改掉乱吃零食的坏习惯。如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌量就会减少，因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生。
　　2．常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。
　　3．适当增加脂肪摄入量，少食辛辣及刺激性食品。
　　骨质疏松及早预防 一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。故应该及早做到：
　　1．多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
　　2．适当安排可以强健骨骼的运动项目。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2―3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。