把负面情绪写在日记里【抑郁了?写“情绪日记”吧】

来源:监理师 发布时间:2019-05-17 点击:

  抑郁,就像感冒、鼻炎一样,是每个人都可能会遭遇的疾病。      抑郁症三特征你有没有      抑郁症以情感低落、思维迟缓、言语动作减少为典型症状。主要表现在懒、呆、变、忧、虑。抑郁的人认知模式常具备以下三个特点,我们平时可以根据这个标准比照一下。
  绝对化的要求例如,“我必须成功”“别人必须对我好”等。
  过分概括化以偏概全,常常把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”等,如最著名的那句“天下男人没有一个好东西”等。
  糟糕至极这种观念认为,如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕的。例如,“我一切都完了”“没当上处长,不会有前途了”。
  
  “太爱说”也是抑郁表现
  
  我们通常认为,抑郁的表现就是孤僻、不爱说话。可是心理学家发现:话太多也可能是抑郁症的一种反映。过分爱说话的人往往由于内心焦虑,需要通过不断说话来释放,这些人身边的亲友常这样反映:“跟他聊天光听他说话了,听得我都烦了。”这类人的说话可以被称为“口腔攻击”,就是通过说话来把自己的内心压力倾倒给别人,一旦别人不接受或暂时失去发泄对象,他们的压力就会积攒起来,给自己造成伤害。
  如果你的周围有这样口若悬河不停跟你说话的人,那么,在忍无可忍的情况下,可以婉转地告诉他,你也很忙,不想一直听他说话;同时,你可以提醒他去进行心理咨询,做适当的调整。
  
  写情绪日记缓解抑郁
  
  当你感到抑郁时,坚持写情绪日记可“自救”。把日常活动记下来,能帮助你了解每天的时间是怎样消磨的,日记能在许多方面帮助抑郁者抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。另外,要对日记活动进行评价
  将日常活动从“胜利”和“欢乐”两个方面进行评价。将感到特别困难的事情先挑出来,例如早上起床,做好工作准备。如果觉得这件事很困难,但是你还是做到了,即使上班时间比平时稍晚了一点,也必须给自己一点表扬,评一次“胜利”分,用0~10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按心情抑郁时所感到的困难程度来衡量,而不是按心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8~10分,一般的困难可评4~7分,任何有点困难的事都必须评分,哪怕只评1~3分。任何正常的活动在感到抑郁时就会变得相当困难,这不是患者的错,这是抑郁的结果。做完这部分工作之后,再回过头来看看日记,将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉快的事情挑出来,按“欢乐”给予评分,也是从0~10分级。即使很小的一点欢乐,也要给予评分。
  有了这些评价之后,想办法怎样提高日常活动中的“胜利”和“欢乐”的数量。再配合安排一些愉快的活动,有助于走出抑郁阴影。
  (摘自《家庭保健报》)

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