【莫信“千金难买老来瘦”】 千金难买老来瘦

来源:造价师 发布时间:2019-08-22 点击:

  “千金难买老来瘦”的说法,是一个笼统的概念,它的含义是不够确切的。一个人的身高与体重是有一定比例的,这个比例合适,就是我们说的不胖不瘦;比例不合适即过胖或过瘦,都容易潜伏疾病。所以说,消瘦者不应该沾沾自喜。
  说到胖,人们往往联想到高血压、冠心病、脑溢血等心脑血管疾病和糖尿病等,认为“胖就是病”。对于瘦,则视为正常现象,民间也有“千金难买老来瘦”的说法。肥胖当然不好,但过瘦也不好。美国曾对660万人进行了40年的跟踪调查,结果发现,体重过低或过高的人死亡率都是一样的。相反,稍胖的人(超过标准体重的10%~15%),寿命最长,死亡率最低。
  过瘦的人,为什么死亡率也会和过胖的人一样高呢?因为,瘦人对环境的适应能力较低,且瘦人的抵抗力较差。事实证明,当饥饿、疾病袭来的时候,瘦弱者首当其冲。另外,人的胖瘦,除了有“个体差异”之外,都是事出有因的。人之所以过瘦,除营养不良之外,还有很多因素,如慢性胃肠道疾病、消化不良、肝脏或肾疾患、寄生虫等,都会导致人的消瘦。对原因不明的突然消瘦或渐进性消瘦,则更应引起警惕是否为癌症侵袭。
  人到中年以后,由于物质代谢发生改变,活动量减小,脂肪消耗量减少,稍微胖一些也是正常现象。情志开朗,豁达大度,家务负担减轻及社会责任变小,使得一些老年人“心宽体胖”,也是一件好事,所以人到中年以后,如果身体太瘦,一定要查明原因。
  既然瘦不一定比胖好,身体太瘦的人就应想办法“胖”起来。除了查明“瘦因”对症施治外,在生活上也应予以考虑。怎样才能使瘦人“胖”起来,达到正常水平呢?
  俗话说,“药补”不如“食补”,瘦人在饮食中要使摄入食物热量略高于消耗量。这样就会使消瘦的体态渐显丰腴健壮,焕发青春。
  首先,要满足人体对热量的需要。摄入热量中,蛋白质应占12%~15%,脂肪20%~25%,碳水化合物60%~65%。在消化系统能够承受的情况下,适当地多吃一点效果更明显。还应注意吃些高热量食物,如花生、核桃、肉松、果酱、芝麻酱及巧克力等。
  其次,要保证足够的蛋白质供给。蛋白质每日摄入量应增加到80克左右,食物中动物性蛋白和豆类蛋白占总量的l/3至1/2。一般来说,高蛋白膳食不如多种蛋白膳食,食物少而精,不如广而粗,营养素可以“互补”。从中医角度讲,瘦人多属阴虚和热性体质,所谓“瘦人多火”,即指虚火。因此,瘦者膳食应以滋阴清热为主。平时除食用动物蛋白质如肉、蛋、乳外,可适当多吃些豆制品、薏米、百合、山药、瓜果等食物。其它性平偏凉营养丰富的食物,如木耳、蘑菇、海藻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、海参、泥鳅、黄鳝、鲳鱼、兔、鸭等,可按各人口味选食。
  第三,肉菜类食物以蒸煮、煨炖为好,“光喝汤不吃肉”的做法不可取。平时应尽量少吃油炸和煎炸食品,尤其是芳香、燥热、辛辣之品,如辣椒、姜、葱、蒜等。虾蟹类等助火散气食物更应少吃。忌饮烈性酒,浓茶和咖啡也要控制,每天还可适当增加1~2次甜点心。
  此外,还要注意适当锻炼,锻炼能增进食欲,增强机体抵抗力。活动量大了,饭也就吃得多,吃得香,也有利于食物的消化吸收。

推荐访问:千金 难买老来瘦
上一篇:呼吸运动让我远离鼻炎 远离鼻炎
下一篇:饮食“好色”利健康 利伐沙班多少钱一盒

Copyright @ 2013 - 2018 优秀啊教育网 All Rights Reserved

优秀啊教育网 版权所有