宿便的危害与对策|宿便的危害

　　人体肠管犹如一盘卷曲之蛇，长约 8～10米，弯弯曲曲，皱皱褶褶，而且每隔3～4厘米就有一个弯折。许多残余的废物滞留在肠道的皱褶内，长期淤积，难以排出。它们在细菌的作用下腐败、发酵，并像年久失修管道中的铁锈一样，牢牢地粘连在肠壁上，形成黑色、恶臭的物质，有的甚至状如煤焦油，日积月累，多者积存可达6～7斤，这些有毒的物质即为宿便。
　　
　　医学阐明，人体内糖、脂肪、蛋白质等物质经新陈代谢后产生的废物和肠道内食物残渣腐败后形成的产物是体内毒素的主要来源。人体大便中的2/3是各种杂菌和病菌，如果24小时内不能排出，它就能繁殖出2百多万的病菌。特别是大量的酸性代谢物在宿便中积聚，其产生的毒素被肠道绒毛吸收进入血液中，使得体液酸化，体质呈酸性。
　　俄国著名科学家、诺贝尔奖获得者梅奇尼可夫，在1905年曾提出“自身中毒学说”，即：大肠内积聚的食物腐败后，产生有害细菌，继而形成毒素，毒素被肠壁细胞吸收后会引起慢性中毒，导致人体生病和衰老。事实正是如此，肠道内宿便就像腐肉，又臭又脏，宿便所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病发生，严重危害人体健康。宿便是人体肠道内一切毒素的根源。“一日不排便，胜抽三包烟”。而宿便中所含的毒素又是百病之源。
　　1.宿便产生毒素。宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦黯无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痘疹痤疮、腹胀腹痛、月经不调、超重肥胖和心情烦躁等症状。
　　2.宿便导致便秘。腐败、干硬的宿便压迫肠壁，使肠道黏膜受损，导致肠道功能紊乱，肠蠕动变慢，排泄功能失调，从而产生习惯性和顽固性便秘。
　　3.宿便引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患，如痔、肛裂和直肠炎等。便秘时，粪便潴留，有害物质被肠道重新吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致口苦、嗳气、食欲不振、腹部胀满和频频虚恭。据资料表明，严重便秘者约有10%可患结肠癌。其易患结肠癌的原因，是因为便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致。
　　4.宿便形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠道使肠腔狭窄及盆腔周围结构变化，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。
　　5.宿便诱发心、脑血管疾病。首先，宿便中的毒素进入血液，有可能加重中老年人的心、脑血管疾病。其次，临床上常见便秘者用力排便，屏气使劲而增加腹压，导致心、脑血管疾病发作，如诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血和中风猝死等。
　　6.宿便引起性生活障碍。由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩，以致男性不射精或性欲减退，性生活没有高潮。
　　7.宿便引发妇科疾病。宿便可导致痛经，阴道痉挛和尿路感染等症状，甚至产生尿潴留。
　　8.宿便导致人体变形。由于肠道内的食物残渣不能及时排出，积存在肠道皱褶内并被肠壁吸收。时间久了，会使人体变形，女性日渐肥胖，男士的将军肚日渐隆起。
　　9.宿便影响大脑功能。久滞于肠道中的残渣在细菌的作用下，产生大量有害物质，如甲烷、酚和氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，可干扰大脑神经功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝、头痛频发、失眠及烦躁易怒等。
　　从现代医学角度来看，宿便不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。宿便程度有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起宿便的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生宿便，持续时间较长的，应及时到医院检查，查找引起宿便的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、有效地解决宿便的痛苦。
　　怎样才能消除宿便?首先是清肠，目前主要有三种方法：①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。这三种方法中，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但长期服用会产生副作用，因此食物疗法是安全明智的选择。其次要坚持适度的运动，养成良好的生活习惯。
　　1.早上起床，喝500毫升的温开水，每天至少要喝2 000毫升的开水。怎么喝水才能达到预想的效果呢？这得讲究技巧。如果小口、小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收而产生小便。宿便者喝水最好是大口、大口地喝(即满口地喝)，吞咽动作快一些，这样水来不及在胃肠道被吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持便能养成早起排便的好习惯。
　　2.每天步行10 000步。需要一步一步计算吗？不用，每天步行1个小时，就足以将肠蠕动调动起来。如有时间，晚上可做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动；还可常做俯卧撑，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排便。
　　3.饮食上注意多补充具有清肠排毒功效的、含高纤维素的食物，如芹菜、橙子、韭菜、萝卜、豆腐、海带和全麦食品等。每天一定要吃5～9种蔬果，最好是不同颜色的食品。
　　宿便较重者，建议每周吃2次“清肠排毒餐”，每次量为1千克左右。原理是利用大量的纤维素清洗肠道。不需要节食，只是把周五与周六的晚餐，用排毒餐取代，即可达到周日上午痛快排便的作用。 周五晚上：酸奶250克，红薯500克和苹果2个。周六晚上：酸奶250克，红薯500克。周日早上，痛痛快快地排出宿便。
　　如果想为家人制作一顿可口、诱人的晚餐，不妨试试添加个“酸奶水果沙拉”。原料：橙子、苹果、香蕉、猕猴桃、低脂酸奶和蜂蜜。制作：各色水果洗干净，切成丁块备用;根据水果的量及个人口味，调入适量酸奶、蜂蜜即可。这道水果沙拉是由大家喜爱的水果组成，不仅做法简便，而且色彩诱人，可提供丰富的膳食纤维，利于排出宿便。
　　宿便严重者，欲清除宿便，还可以试试“辟谷养生法”。医学博士里维尔说过这样一句耐人寻味的话：“人类的疾病，多半是因为粪便滞留在肠内所引起的。良好的排泄，就是健康长寿的秘决。”要想清除宿便，就必须做一次全身的“大扫除”。有人经实践证明，辟谷到第四五天时仍然有大便排出，到第七天时，宿便才会被彻底排净。宿便的清除，使消化系统的效率空前提高，营养吸收良好，疾病自然减少。